Volleybaloefening: duiken met dikke mat

• leg de mat neer
• rijtje spelers ver van de mat
• spelers lopen op de mat af en duiken op de buik op de mat
• hoog tempo, maar let op veiligheid, dat ze niet op elkaar duiken

nu met bal

• trainer staat naast de mat
• rijtje spelers met bal bij de trainer
• speler drukt bal in handen trainer en sluit aan bij de andere rij voor de mat
• speler uit andere rijtje loopt op mat af 
• trainer gooit de bal op
• speler duikt en vangt de bal
• pakt eigen bal en sluit aan bij rijtje trainer

nu met onderhands spelen

• trainer1 staat naast de mat
• 1 rij spelers voor de mat
• 1 speler achter de mat om bal op te vangen
• 1 rij rij spelers met bal bij de trainer1
• speler drukt bal in handen trainer1 en sluit aan bij de andere rij voor de mat
  
• speler uit andere rijtje loopt op mat af 
• trainer1 gooit de bal op
• speler duikt en speelt de bal de bal naar trainer2
• trainer2 geeft bal aan speler
• speler sluit aan met bal bij trainer1