Volleybaloefening: sprongkracht op banken 1

zet 2 of 3 rijen neer van 2 banken achter elkaar (in de lengte dus)

spelers lopen achter elkaar op de bank in rustig tempo

oefening 1

• met links op de bank staan
• door de linker knie zakken
• rechterbeen van achter naar voren langs de bank halen
• linkerbeen tijdens deze beweging strekken
• zelfde met rechterbeen op de bank

oefening 2

• 1 been op de bank, 1 been op de grond
• omhoog springen
• armen goed zwaaien van achter naar zo hoog mogelijk,  in de sprong
• landen met andere been op de bank

oefening 3

• beide benen naast de bank (bank tussen de benen)
• met beide benen op de bank springen
• armen goed zwaaien van achter naar zo hoog mogelijk,  in de sprong
• en weer van de bank af stappen

oefening 4

• beide benen aan een kant naast de bank
• met beide benen OP de bank springen
• armen goed zwaaien van achter naar zo hoog mogelijk,  in de sprong
• en weer van de bank af stappen

oefening 5

• beide benen aan een kant naast de bank
• met beide benen OVER de bank springen
• armen goed zwaaien van achter naar zo hoog mogelijk,  in de sprong

zie https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc