Sorteer op: Nieuwste bovenaan



  • Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
  • De middelste passed naar een man en rent achter de bal aan.
  • Die passed weer naar de man aan de andere kant en loopt ook achter de bal aan.
  • Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
  • Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
  • Die word verdediger en de andere 2 aanvallers, die moeten proberen elkaar met een lange bal zien te bereiken.
  • Het doel van de verdediger is de aanvallers niet te laten scoren.
  • Als de aanvallers geen score weet te maken moeten ze 5 push-ups doen.


Accenten op verschillende fundamentele items gelegd kunnen worden. Passing, ballhandling, transition of shooting. 
Je kan het een conditioneel karakter geven voor de kern van je training.
Tevens is de oefening redelijk complex, waardoor de spelers ook nog een klein beetje moeten nadenken tijdens de oefening (braintraining).

 

  • De oefening start met een meervoud van 3 spelers. 
  • Ook als je geen meervoud van 3 hebt, is de oefening mogelijk, alleen dan stapt telkens 1 speler uit. #1/#2/#3 starten de oefening met een halve weave tot aan de middellijn. 
  • Na zijn pass wordt #1 flyer en na de pass van #3 wordt ook hij flyer. #2 ontvangt als laatste de bal en dribbelt midcourt voor een score (lay-up). 
  • #3 en #1 ontvangen de bal van #4 en #6 voor het schot van buitenaf. #5 rebound de bal van #2, en start dezelfde oefening samen met #4 en #6. 
  • Zo herhaald deze oefening zich en ontstaat een full court continue drill.

Variaties:

  • De ballhandler (#2 in de eerste diagram) moet finishen met minimaal 1 richtingsverandering (spindribble, reverse dribble, crossover, etc)
  • De ballhandler een maximaal aantal dribbles geven zodat er agressief gefinished wordt.
  • De 2 flyers die de bal krijgen laten afstoppen met een jumpstop / ritme stop / of 1 dribble laten nemen en pull-up.
  • De 2 flyers een jab step laten maken met een countermove
  • Starten met een rebound situatie, je kan hierbij variëren met #1 / #2 / #3 achter elkaar en de bal opgooien tegen het bord (tippen), of 2 spelers bij het bord laten beginnen waarbij 1 de outletpass verdedigd.
    • Het nadeel hiervan is, is dat je constant opnieuw moet organiseren, en het continue karakter van de oefening verdwijnt.
  • Laat #2 (in 1e diagram) de ballhandler verdedigen met een close-out. en na de score of doelpoging uitboxen.
  • De 2 flyers maken een “split the post” beweging, dus maken een voorbeweging en snijden in aan de andere kant.
    • Hele goede variatie v.w.b. de timing, want er lopen dan 3 spelers door elkaar heen.


Teaching points:

  • Eis het tempo wat je van de spelers vraagt. Afhankelijk van de leeftijd moet de oefening een weergave zijn van wat je wilt trainen. Denk eraan dat de organisatie redelijk complex is, en dat je dus voor jongere leeftijden veel tijd steekt in het “organiseren” van de drill. Weggegooide tijd dus, en vraag jezelf af of je deze tijd hebt.
  • Goede stops maken, bij het vangen van de bal (flyers). Wees kritisch op lopen, zie dat de spelers een stabiele stop maken, kont naar achter brengen, en recht omhoog springen. Het schot begint bij de “fundering” en dat is het voetenwerk. Als dat niet goed zit, werkt dat door tot in heel je schot.
  • Ballhandler finished hard op de basket. Wedstrijdsituatie nabootsen! De aanvaller moet de verdediger visualiseren. Dus met de juiste hand dribbelen (jouw lichaam tussen de bal en verdediger), bal beschermen, ook bij 2T ritme.
  • Gebruik ook een situatie dat de ballhandler de “voorste” man van het veld is, en dus met een speed dribble moet finishen: hoge, voorwaartse dribble, bal voor je uit drukken, en zo weinig mogelijk dribbles (elke dribble is een risico).
  • Passing: Denk aan een goede passtechniek en de daarbij horende teaching points: Voor de man passen, vragen, oogcontact maken, target geven als ontvanger, in de bal lopen, strak passen, armen uitklappen, duimen naar beneden na de pass. Denk er ook aan dat de spelers niet per se hun 2T ritme hoeven vol te maken.
  • Finishen: Hard naar het bord gaan, en de bal het bord laten “zoenen”. De bal maakt een zogenaamde “soft touch” tegen het bord. Zeker bij jonge spelers is dit evident, aangezien zij de neiging hebben om de bal tegen het bord te “gooien” als ze hard naar het bord gaan. Dat houdt dus in dat ze moeten stijgen (lange pas, kleine pas, knie meenemen, uitstrekken, de bal verlaat eigenlijk automatisch je hand door de verticale beweging van je lichaam, niet stoten).  
  • Schieten: Basis is voetenwerk! Goede stop maken, en de voeten moeten gelijk goed staan. Schouderbreedte, voet onder de schot-hand iets voor de andere, iets door de knieen (120 graden), rechte rug, bovenarm direct horizontaal na het vangen, en onderarm iets minder dan 90 graden. De onderarm beweegt eerst in verticale richting, en niet de bal achter je hoofd brengen (veel gemaakte fout bij kinderen). Onder de bal doorkijken en dan de follow-through (uitstrekken). Wristflap en bal nawijzen!
  • Eerst de techniek trainen en “programmeren”, daarna pas de nadruk leggen op de snelheid. Let op: dit gaat niet in 1 training lukken!! Afhankelijk van de leeftijd kan je hiermee spelen, lees: de nadruk ergens op leggen.
  • Een iemand schiet vrije worpen.
  • De andere spelers staan in de rebound posities en proberen de bal m.b.v. uitboxen te krijgen.
  • Om de 2 vrije worpen draait u door.
  • 2 rijtjes op de middelijn en een outlet.
  • Rechts begint met bal en loopt een lay-up en link vangt dat af zo hoog mogelijk.
  • De afvanger passed naar de outlet en de outlet naar de volgende man in het rechter rijtje. enz.
  • Na een gewenst aantal scores doet u hetzelfde aan de andere kant.


Doel:

  • Doe  alle oefeningen, die de trainer voordoet, na


Opdracht

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na.

  • Ga in spreidstrand staan. Rol de bal tussen de benen in een 8-vorm.
  • Draai de bal rond je middel, benen en hoofd. Wissel af en toe van richting.
  • Bots de bal met 2 handen op de grond en vang hem opnieuw op met 2 handen.
  • Gooi de bal in de lucht met 2 handen en vang hem opnieuw op met 2 handen. Wie kan er eerst nog klappen voor hij/zij de bal opvangt?
  • Ga in spreidstand staan. Beweeg de bal in een 8-vorm tussen de benen zonder hem op de grond te laten vallen.


Deze drill kan goed dienen als warming up drill (passing / finishing) maar is ook zeker een goede breakdown voor bijvoorbeeld een “scissor” play, of “split the post”. Je kan de oefening uitbreiden naar opties die in jouw setplay terug (moeten) komen. Je begint basic, simpel, en naar gelang jouw team daar aan toe is, breid je de oefening telkens verder uit.

   

  • De oefening start met 2 rijtjes op twee spots (bijvoorbeeld 2 guard spots).
  • Bij een groter team werk je op 2 baskets, ook hier geld dat we graag iedereen zoveel mogelijk ballen zien afmaken.
  • Maak de groepen dus zo klein mogelijk, maar wel minimaal 4-6 spelers per basket.
  • #1 start de oefening door een voorbeweging te maken (verdediger “opzetten”) en strak over de pion (of stoel) heen te snijden.
  • Ook kan je als trainer hier even gaan staan als high-post zodat het voor spelers herkenbaar wordt.
  • #4 passt de bal naar de insnijdende #1 en na zijn pass maakt hij direct weer een voorbeweging en snijdt op dezelfde manier over de pion, waarna hij de bal krijgt van #2.
  • Rotatie: Iedere speler vangt eigen bal af, en sluit aan in het rijtje waarvan hij de bal ontvangen heeft. De oefening gaat op deze manier continue door.

Variaties:

  • Varieer met snelheid. De spelers moeten eerst de techniek van het insnijden onder de knie hebben. Man opzetten, afzetten en versnellen, etc (zie teaching points). Voer vervolgens het tempo op.
  •  Bal ontvangen en schieten;
  • Pop-out maken (bij verdediger die onderlangs gaat) en schieten;
  • Agressie trainen met stootkussen, breng spelers uit balans bij het insnijden;
  • Na het insnijden aanbieden op de low-post en finishen met een postmove (denk ook aan de countermoves), gebruik ook hier stootkussens;
  • Werk met een high-post speler (trainer of een van de spelers): De bal eerst naar de high-post passen en vervolgens: hand-off / hi-lo, etc (afhankelijk van je eigen opties);
  • Werk uiteindelijk ook met verdedigers erbij;


Teaching Points:

  • Verdediger opzetten;
  • Afzetten op je buitenste voet en versnellen (veranderen van richting = veranderen van snelheid)


Agressief insnijden!

  • Vlak over de pion snijden, geen ruime bochten maken (“schouder aan schouder”);
  • Communicatie bij de passing, oogcontact zoeken, duidelijk met voorste hand de bal vragen, vóór de man vragen en in de bal lopen;
  • Vanaf de linkerkant afmaken met de linkerhand, en voor rechts geld hetzelfde;

Doel:

Probeer met je groep zo snel mogelijk 5 keer te scoren.

Opdracht:

Deel de spelers in 2, 3 of 4 groepjes zodat ze met max. 6 in een groepje zitten. Geef elke speler in elk groepje een nummer van 1 t.e.m. 6. Elk groepje zit in een hoek van het terrein. In het midden liggen 2, 3 of 4 basketballen in hoepels.

Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, nemen een basketbal en dribbelen naar doel. Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging leggen ze de ballen terug in het midden en nemen terug plaats bij hun groep. De eerste groep met 5 scores wint het spel.

Variaties/gradaties/ differentiaties

Maak het scoren gemakkelijker door een hoepel aan de ring te hangen waar de spelers ook in kunnen scoren. Een score door de ring is dan dubbele punten waard.

  • Centers + Guards + Forwards
  • vanaf U14
  • 6 of meer spelers 
  • 1 bal
  • twee baskets


Vereisten:

  • de basisbeginselen van een break beheersen 


Doel:

  • break trainen in een wedstrijdachtige situatie 


Organisatie:

  • 2 teams met verschillende shirtkleuren
  • de spelers lopen allemaal rondom de cirkel
  • zodra de coach schiet gaan zij rebounden
  • de partij die de bal verovert loopt een break op de andere kant (geen schot binnen 5 seconden = opdrukken + andere team uitnemen op de achterlijn)
  • na score of verdedigingsrebound loopt het andere team een break terug


Teaching Points:

  • outlet positie en -pass
  • flyer aan de andere kant op volle snelheid weg
  • uitvoeren op topsnelheid
  • na score direct innemen met overhead pass


Variatie:

  • twee partijen om en om opgesteld in 2 rijen
  • de spelers tippen de bal via het bord naar elkaar (springen en tippen zoals bij een tip in)
  • en sluiten achter aan de andere rij aan
  • op signaal van de trainer loopt de partij die op dat moment de bal pakt een break
  • op de andere basket
  • het andere team verdedigt
  • (bij een oneven aantal valt het grootste team altijd aan en is er automatisch een overtal situatie)

Deze drill kan goed dienen als warming up drill (passing / finishing) maar is ook zeker een goede breakdown voor bijvoorbeeld een “scissor” play, of “split the post”. Je kan de oefening uitbreiden naar opties die in jouw setplay terug (moeten) komen. Je begint basic, simpel, en naar gelang jouw team daar aan toe is, breid je de oefening telkens verder uit.

   

  • De oefening start met 2 rijtjes op twee spots (bijvoorbeeld 2 guard spots).
  • Bij een groter team werk je op 2 baskets, ook hier geld dat we graag iedereen zoveel mogelijk ballen zien afmaken.
  • Maak de groepen dus zo klein mogelijk, maar wel minimaal 4-6 spelers per basket.
  • #1 start de oefening door een voorbeweging te maken (verdediger “opzetten”) en strak over de pion (of stoel) heen te snijden.
  • Ook kan je als trainer hier even gaan staan als high-post zodat het voor spelers herkenbaar wordt.
  • #4 passt de bal naar de insnijdende #1 en na zijn pass maakt hij direct weer een voorbeweging en snijdt op dezelfde manier over de pion, waarna hij de bal krijgt van #2.
  • Rotatie: Iedere speler vangt eigen bal af, en sluit aan in het rijtje waarvan hij de bal ontvangen heeft. De oefening gaat op deze manier continue door.

Variaties:

  • Varieer met snelheid. De spelers moeten eerst de techniek van het insnijden onder de knie hebben. Man opzetten, afzetten en versnellen, etc (zie teaching points). Voer vervolgens het tempo op.
  •  Bal ontvangen en schieten;
  • Pop-out maken (bij verdediger die onderlangs gaat) en schieten;
  • Agressie trainen met stootkussen, breng spelers uit balans bij het insnijden;
  • Na het insnijden aanbieden op de low-post en finishen met een postmove (denk ook aan de countermoves), gebruik ook hier stootkussens;
  • Werk met een high-post speler (trainer of een van de spelers): De bal eerst naar de high-post passen en vervolgens: hand-off / hi-lo, etc (afhankelijk van je eigen opties);
  • Werk uiteindelijk ook met verdedigers erbij;


Teaching Points:

  • Verdediger opzetten;
  • Afzetten op je buitenste voet en versnellen (veranderen van richting = veranderen van snelheid)


Agressief insnijden!

  • Vlak over de pion snijden, geen ruime bochten maken (“schouder aan schouder”);
  • Communicatie bij de passing, oogcontact zoeken, duidelijk met voorste hand de bal vragen, vóór de man vragen en in de bal lopen;
  • Vanaf de linkerkant afmaken met de linkerhand, en voor rechts geld hetzelfde;
  • Centers + Guards + Forwards
  • vanaf U14
  • 2 of meer spelers
  • 1 bal per tweetal
  • twee baskets


Vereisten:

  • spelers moeten kunnen dribbelen een layup kunnen lopen


Doel:

  • aanvallende creativiteit in 1 tegen 1 vergroten


Organisatie:

  • speler 1 passt de bal naar 3 en krijgt hem meteen weer terug
  • 3 beweegt achteruit
  • 1 dribbelt recht op 3 af en moet de afstand tussen beide spelers kleiner maken
  • de verdediger uit balans brengen en passeren
  • op volle snelheid naar de basket
  • verliezer gaat verdedigen, winnaar gaat aanvallen
  • speel tot de 3 om de intensiteit hoog te houden\


Teaching Points:

  • aanvaller moet agressief de afstand kleiner maken
  • recht op de verdediger afdribbelen
  • de verdediger met een schijnbeweging uit balans brengen
  • aanvaller moet onvoorspelbaar zijn
  • pas op het laatste moment kiezen aan welke kant je gaat passeren
  • schijnbewegingen in de dribbel toepassen
  • na passeren op volle snelheid naar de basketde verdediger afsnijden door te dribbelen OP de lijn verdediger
  • basket
  • verdediger moet als hij gepasseerd is toch op volle snelheid meesprinten om druk te zetten op de lay up

Rijtje onder de basket, 2 in de middencirkel en twee op de out.

  • Rijtje past naar Out (en loopt rechtdoor naar de andere basket)
  • Out passt naar midden
  • Midden passt naar de inlopende speler. 
  • Guards + Forwards + Centers
  • vanaf U14 - 6 tot 12 spelers
  • 4 ballen
  • hele veld
  • 2 baskets


Doel:

  • pass op de flyer trainen en op volle snelheid afmaken
  • Spelers 1 en 4 krijgen de bal op de outlet positie en dribbelen direct naar de middencirkel
  • passer sprint langs de zijlijn (flyer)
  • krijgt de bal in volle snelheid aangespeeld
  • maakt de lay up zonder dribbel 


Teaching Points:

  • dribbelaar mag niet over de middellijn
  • pass moet zodanig zijn dat de flyer zonder dribbel kan afmaken
  • flyer moet met zijn hand vragen om de bal
  • op volle snelheid uitvoeren
  • communicatie: outlet roept
  • na de lay upaansluiten in de rij bij de basket waar je gescoord hebt
  • de dribbelaar keert na de pass direct terug naar de outlet en om de volgende bal 


Variaties:

  • (om de aanvaller te leren om op volle snelheid onder druk af te maken)
  • laat een verdediger tijdens de layup op de aanvaller toelopen om hem visueel af te leiden (geen fysiek contact)
  • maak de verdediger voor het oog groter met een mat oid in zijn handen
  • Centers
  • vanaf U16
  • 2 of 4 centers
  • 1 bal per tweetal
  • een basket 


Doel:

  • verdedigen van turn around jump shot
  • uitboxen na schot
  • aanvallende rebound na schot stimuleren


Organisatie:

  • aanvaller draait om zijn as en schiet
  • verdediger brengt met een slide-step zijn lichaam voor de bal, zo dicht mogelijk tegen het lichaam van de aanvaller
  • houdt beide armen recht omhoog (= wall) zodat de aanvaller minder zicht heeft op de basket en zijn schot iets moet aanpassen om over de uitgestrekte armen heen te schieten
  • direct na het schot uitboxen
  • score is 1 punt
  • aanvallende rebound is 2 punten ook na een score
  • elke speler verdedigt 5 keer achter elkaar
  • verliezer voor elk punt verschil 2x opdrukken


Teaching points:

  • voeten iets meer dan schouderbreedte
  • knieën licht gebogen
  • bovenlijf en armen verticaal
  • GEEN slaande beweging naar de bal
  • tegen de aanvaller aan gaan staan door je op voeten naar de aanvaller toe te bewegen (het bovenlijf blijft verticaal)


Variant:

  • aanvaller begint onder de ring, rug naar de achterlijn en geeft een korte stuiterpass naar zichzelf
  • aanvaller maakt eerst een schouderfake in tegengestelde richting van de draai direct voor het schot

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
snel reageren op een verdwaalde bal en daarop volgende 1 tegen 1 kunnen afmaken

Organisatie:

  • de trainer staat midden in de bucket en heeft de bal
  • twee spelers op de elleboog mogen alleen recht voor zich uit kijken
  • trainer passt tussen de spelers
  • zij mogen pas bewegen als ze de bal zien
  • de speler die de bal verovert scoort op de basket aan de overkant
  • de andere speler probeert dat te voorkomen
  • de trainer geeft zijn passes zo hard dat de spelers voluit moeten sprinten om de bal binnen te houden
  • n.b. de verdediger mag geen fouten maken ivm risico op blessures

Teaching points:

  • snelheid van handelen
  • niet af laten leiden door de verdediger

Variaties:

  • spelers zittend of liggend laten beginnen
  • twee spelers naast elkaar op de elleboog zetten, of met de ruggen tegen elkaar. Spelen daarna 2 tegen 2

Aan beide zijlijnen staat een rijtje spelers. 

  • De voorste speler van ieder rijtje heeft een basketbal. 
  • Deze spelers dribbelen naar de zijlijn aan de andere kant en spelen de bal met een bounce pass (1 keer stuiteren) naar de tweede speler in het rijtje die nu automatisch vooraan staat. 
  • De eerste speler sluit achteraan en de tweede speler dribbelt nu naar de overkant.


De spelers oefenen met de overhead pass (met 2 handen, van boven het hoofd) en variëren daarbij met afstand spelers staan in een cirkel met 1 speler in het midden. 

  • 1 speler begint en gooit de bal met een chest pass naar de speler in het midden. 
  • Vervolgens loopt de eerste speler de bal achterna naar het midden. 
  • De speler die in het midden staan gooit de bal naar de volgende speler in de cirkel en loopt daar vervolgens achteraan enz.


De spelers staan in een cirkel en passen de bal naar elkaar. 

  • Ze mogen zelf weten naar wie ze gooien en welke pass variant ze gebruiken. 
  • Om de oefening moeilijker te maken kunnen meer basketballen gebruikt worden.

Doel:

  • schot van de elleboog
  • outlet pass na score
  • overhead pass van low post naar elleboog


Organisatie:

  • na schot rebounden en direct over de achterlijn stappen en de bal innemen
  • steeds achter je bal aan en de volgende positie innemen
  • stel een doel; bijv 30 schoten raak


Teaching Points:

  • in de laatste stap de bal boven het hoofd brengen en het gezicht naar het veld draaien
  • strakke overhead pass naar de outlet
  • hoog vragen om de bal
  • pass de bal in de schothand aan


Variaties:

  • linksom en rechtsom
  • wachttijd op de forwardpositie opvullen met fake passes
  • andersom: na score passen naar de elleboog en schieten vanuit de hoek
  • Centers + Guards + Forwards - vanaf U12
  • 2 of meer spelers
  • 1 bal per tweetal
  • twee baskets


Vereisten

  • op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass


Doel:

  • speed dribbel is langs de zijlijn want de kortste route naar de overkant
  • passen en vangen op snelheid 


Organisatie:

  • speler neemt een vrije worp en pakt de rebound
  • de bal zo hoog mogelijk vangen
  • 3 sprint naar de outlet positie en roept
  • passen met een overhead pass naar de outlet
  • de man met bal dribbelt zo snel mogelijk langs de zijlijn naar de andere basket
  • verdediger over de as van het veld naar de andere kant
  • krijgt de pass in volle snelheid
  • en maakt de lay up zonder dribbel


Teaching Points:

  • sprinten
  • communicatie
  • correcte dribbelstart
  • pushen van de bal bij speeddribbel
  • dribbelaar moet zien waar de flyer is
  • op tijd passen
  • schutter vangt zijn eigen bal af
  • passer sprint onder de cirkel door naar de outlet aan de andere kant
  • roept
  • krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
  • beide spelers lopen dezelfde 2 tegen 0 break als op de heenweg
  • maar nu op de andere lengtehelft van het veld 


Variatie:

  • zet 1 verdediger bij elke basket
  • verdediger vangt de bal af en geeft outlet pass
  • en wordt flyer
  • schutter wordt verdediger







Vereisten: 
spelers moeten kunnen sprinten en slides maken en daartussen kunnen omschakelen · spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 
Druk zetten op de dribbelaar bij een press

Organisatie: 

laat elke speler voluit langs de getekende lijnen sprinten en steeds de zijlijn afsluiten (zet pionnen neer) idem maar nu met slides idem met afwisselen slides - sprint - slides · aanvaller zonder bal. Verdediger moet slides maken zolang het kan; sprinten als het moet · verdediger moet in ieder geval de zijlijn afsluiten · idem met bal. Verdediger dwingt de aanvaller bij de zijlijn tot draaien · houd de oefening kort en intensief

Teaching Points: 

verdediger moet zo dicht mogelijk op de aanvaller staan, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar · verdediger moet met de voet de zijlijn afsluiten en zo de dribbelaar dwingen tot draaien · verdediger moet versnellen, voor de dribbelaar komen voordat hij de zijlijn afsluit

Spelvorm: 

als de dribbelaar erin slaagt om tussen de zijlijn en de verdediger heen te dribbelen, dan mag hij scoren · verdediger blijft dan verdedigen · als de verdediger erin slaagt om de aanvaller te laten draaien bij de zijlijn dan mag hij daarna gaan dribbelen en wordt de aanvaller verdediger

Tips: 

begin met een zwakke dribbelaar en laat die met zijn zwakke hand beginnen · leg in het begin de aanvaller beperkingen op: mag alleen snelheid veranderen, maar niet van richting, behalve bij de zijlijn · verminder de beperkingen naarmate de verdedigers beter worden


Vereisten:

  • spelers moeten individueel vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten
  • een screen kunnen zetten

Doel: 
perimeter spelers steeds laten bewegen en tegelijkertijd de ruimte op het veld goed benutten

Organisatie:

  • de aanvallers komen vrij met in-out, pass and screen away, back door, insnijden etc
  • zorgen steeds voor circa 3 meter ruimte tussen de aanvallers onderling
  • de spelers die de pass krijgt draait met een front- of reverse pivot naar de basket
  • door constante beweging en wisselingen van positie proberen zij ruimte te creëren voor een schot of drive
  • een speler in het driepuntsgebied mag alleen aangespeeld worden als hij direct kan scoren

Dribbelen alleen om:

  • ruimteverdeling tussen de aanvallers te herstellen
  • lay up af te maken
  • een positie te verkrijgen om te kunnen passen
  • uit de moeilijkheden te geraken

Teaching Points:

  • kijken naar je medespelers en daarop reageren
  • zodra je de bal hebt, face the basket
  • dribbelen alleen met een duidelijk doel
  • 3 meter tussenruimte steeds herstellen na een loopactie of een screen

Voorbeeld:

  • 2 passt terug op 3 en probeert voor zijn man langs te snijden naar de basket
  • 3 kan de pass niet geven door goed verdedigend werk
  • 3 dribbelt naar de zojuist verlaten forwardpositie om de ruimte weer goed te verdelen
  • 1 neemt de safety guard-positie in


  • Centers + Guards + Forwards
  • vanaf U12 - 2 of meer spelers
  • 1 bal per tweetal
  • twee baskets
  • een pion of paaltje


Vereisten:
op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass

Doel:

  • looplijn flyer trainen
  • passen en vangen op snelheid


Organisatie

  • speler 1 gooit de bal tegen het bord en pakt de rebound
  • de bal zo hoog mogelijk vangen
  • 3 sprint naar de outlet positie en roept
  • passen met een overhead pass naar de outlet
  • de man met bal dribbelt zo snel mogelijk naar de bucket van de andere basket
  • verdediger sprint langs de zijlijn
  • krijgt de pass in volle snelheid
  • en maakt de lay up zonder dribbel


Teaching Points:

  • sprinten · communicatie
  • correcte dribbelstart
  • pushen van de bal bij speeddribbel
  • dribbelaar moet zien waar de flyer is
  • op tijd passen
  • schutter vangt zijn eigen bal af
  • passer sprint om de pion heen
  • roept
  • krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
  • beide spelers lopen dezelfde 2 teg

2 spelers gooien de bal naar elkaar, de bal mag hierbij stuiteren. Om het moeilijker te maken kan het stuiteren weggelaten worden. Varieer hierbij ook met de afstand.

De spelers staan in een cirkel en gooien de bal naar elkaar over. Ze mogen hierbij de grond niet raken. Probeer dit ook eens met een speler in het midden die de bal probeert te onderscheppen. Als de bal wordt onderschept komt de speler die de bal gooide in het midden te staan.

  • De spelers starten allemaal op de achterlijn. 
  • Ze doen lopend/joggend naar de overkant een dribbeloefening. 
  • De guard/aanvoerder geeft aan welke oefening de speelsters doen. 

Vereisten:

  • spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten
  • forward 3 moet pass fakes kunnen toepassen om de post te kunnen voeden
  • center 5 moet de fundamenteals beheersen om zijn verdediger acht zich te houden en met een bounce pass aanspeelbaar te zijn (of met een lob als hij verspeeld wordt)
  • de center moet de fundamentals beheersen om 1 tegen 1 te kunnen spelen vanaf het blok


Doel: 
split the low post trainen

Organisatie:

  • 5 staat extreem diep, bij de onderste streep
  • zodra 3 begint te dribbelen, gaat 1 screenen voor 5
  • die steekt over naar het blok aan de andere kant
  • 1 vult de guardpositie op
  • zodra 3 de post heeft aangepasst, snijdt hij bovenlangs naar de ring
  • tegelijkertijd sprint 1 naar de hoek voor het schot

5 heeft 3 opties:

1) 3 aanpassen voor de lay up
2) 1 aanpassen voor het schot
3) zelf 1 tegen 1 spelen tegen 6

Teaching points:

  • timing: de pass op de center moet komen op het moment dat hij op het blok aankomt
  • bij de split voldoende ruimte laten voor de (bounce-)pass
  • 1 sprint direct naar de hoek zodra de pass gegeven wordt, zodat verdediger 4 gehinderd wordt door in insnijdende 3 en zijn verdediger

Variaties:

  • als voorbereiding 3 tegen 0 laten lopen en systematisch de verschillende opties doorlopen
  • links en rechts
  • onderlangs snijden

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
vrijkomen op de forwardpositie en scorend vermogen vanaf die positie verbeteren

Organisatie:

  • coach dribbelt op de guard positie
  • dreigt af en toe te penetreren en verdediger 5 moet dan instappen. Hij moet altijd ook de bal verdedigen!
  • forward zorgt dat hij met een in-out beweging, back door of opposten + flash
  • vrijkomt
  • speelt daarna 1 tegen 1
  • verliezer gaat verdedigen
  • zelf afvangen, dribbel naar de andere kant dan waar je gestart bent
  • speel tot de 3

Teaching points:

  • face the basket direct na balaanname
  • gebruik de front- of reverse pivot meteen als schijnbeweging
  • diep zitten in de draai
  • hoge handelingssnelheid
  • maximaal 1 dribbel naar de basket
  • als de verdediger ruimte geeft direct schieten

Doel:

  • schot van de elleboog
  • outlet pass na score
  • overhead pass van low post naar elleboog


Organisatie:

  • na schot rebounden en direct over de achterlijn stappen en de bal innemen
  • steeds achter je bal aan en de volgende positie innemen
  • stel een doel; bijv 30 schoten raak


Teaching Points:

  • in de laatste stap de bal boven het hoofd brengen en het gezicht naar het veld draaien
  • strakke overhead pass naar de outlet
  • hoog vragen om de bal
  • pass de bal in de schothand aan


Variaties:

  • linksom en rechtsom
  • wachttijd op de forwardpositie opvullen met fake passes
  • andersom: na score passen naar de elleboog en schieten vanuit de hoek

Vereisten: 

spelers op de dribbelaar kunnen verdedigen · en een pass over de lengte van het veld kunnen geven

Doel: 

het verdedigen van het achterveld in de pijlpress oefenen · anticiperen op de pass en steeds zorgen dat je zodanig staat dat je die kunt onderscheppen

Organisatie: 

  • 4 neemt de bal in en neemt daarna niet meer aan het spel deel, maar telt de seconden af 
  • verdediger 5 geeft maximale druk op de dribbelaar 
  • de verdedigers mogen over het hele veld verdedigen 
  • aanvaller 1 mag alleen op de verdedigingshelft acteren · aanvallers 2 en 3 alleen op de aanvalshelft 
  • na een stop of score neemt verdediger 5 de bal mee terug voor de volgende ronde
  • als de aanvallers binnen 10 seconden scoren dan hebben zij een punt · zo niet, dan is het een punt voor de verdedigers · de aanvaller roept als er een fout op hem wordt gemaakt. Punt voor de aanval.
  • speel 5 keer achter elkaar met dezelfde verdedigers 
  • steeds 3 nieuwe aanvallers 
  • als de verdedigers minder dan 2 stops maken, dan moeten zij lopen 
  • bij 2 stops of meer lopen alle aanvallers


Teaching points: 

verdedig de dribbelaar op je voeten - hij mag je onder geen beding passeren · armen wijd om een pass moeilijk te maken · verdediger 6 moet anticiperen op de lange pass om die te onderscheppen · moet zo gaan staan dat hij zo veel mogelijk de bal EN beide andere aanvallers kan zien (split vision) · steeds zijn positie op het veld aanpassen om de meest waarschijnlijke pass te onderscheppen · als hij de lange pass niet heeft kunnen onderscheppen, dan is het zijn taak van om de bal te verdedigen en de aanval te vertragen · hij mag GEEN lay up toestaan · verdediger 5 moet dan voluit sprinten naar de vrije aanvaller aan de weak side

Variaties: 

in het begin moet je misschien de ruimte voor aanvallers 2 en 3 beperken. Gebruik daarvoor bestaande lijnen op de vloer, of zet pionnen neer op de zijlijnen op de aanvalshelft


Doel:

Doe alle oefeningen, die de trainer voordoet, na.

Opdracht:

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na. Hou de ballon in de lucht door hem telkens omhoog te tikken. Probeer zoveel mogelijk in de handen te klappen tussen elke tik.

  • Hou de ballon vast in je linkerhand en dribbel de basketbal met je rechterhand. Gelukt? Probeer eens met je andere hand.
  • Hou de ballon nu hoog boven je hoofd en kijk naar de ballon. Blijf dribbelen met je andere hand. Wissel van hand na 1 minuut.
  • Dribbel de basketbal met je rechterhand en hou de ballon vast met je linkerhand. Op het fluitsignaal wissel je ballon en basketbal van hand zonder 1 van beide kwijt te raken en zonder te stoppen met dribbelen.

Dribbel de basketbal met je rechterhand. Probeer met je linkerhand de ballon in de lucht te houden door hem telkens omhoog te tikken. Kan je het ook met je andere hand?


 

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: 
conditie / entensieve intervaltraining

Organisatie:

  • spelers starten met 1 voet op de achterlijn
  • starten op signaal van de coach
  • verliezer pakt de bal en moet bij de volgende ronde verdedigen
  • 1 en 2 leggen de bal op de middellijn zodat 3 en 4 die op kunnen pakken
  • 1 en 4 spelen 1 tegen 1 op de basket aan de kant waar ze vandaan kwamen


Variaties:

  • links en rechts
  • leg een hoepel iets voorbij de achterlijn om de verdediger een handicap te geven

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je het overspelen van de forward door een agressieve verdediging afstraft

Organisatie:

  • guard dribbelt op van achter de middencirkel
  • op hetzelfde moment komt center 4 naar de elleboog
  • en sprint speler 3 naar de pion
  • 1 passt 4 aan met een bounce pass
  • 3 sprint met een scherpe richtings- en snelheidsverandering naar de basket
  • en ontvangt de bounce pass van 4


Rotatie:

  • 4 pakt de rebound
  • en neemt de bal in op de achterlijn
  • 3 gaat de inbound pass verdedigen
  • zodra 9 de bal heeft ontvangen, neemt 7 positie in bij de zijlijn voor de volgende inbound pass
  • 4 en 5 roteren niet maar wisselen elkaar steeds af
  • 1 sluit achteraan bij de rij achter de pion
  • 9 passt de bal naar 8 en sluit daar achter aan


Variant:

  • 1 doet alsof hij een screen away gaat zetten aan de weak side, maar snijdt naar 4 voor een hand off
  • neemt het schot
  • OF speelt pick and roll met 4


Teaching Points:

  • sprinten tot aan de pion: bij overspelen moet je als aanvaller de verdediger meenemen tot ruim buiten de driepuntslijn om voldoende ruimte te maken voor de back door
  • 1 moet direct na de pass zijn schijnbeweging maken om op tijd te zijn voor de hand off

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is hebben

Doel:

  • versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen


Organisatie:

  • doe als circuit, steeds 1 minuut
  • speler 1 springt steeds zijwaarts met 2 voeten links en rechts van de lijn
  • spelers 2 doet dat voorwaarts en achterwaarts.
  • spelers springt met 2 voeten voorwaarts breed - smal - breed. Daait met een spong in de lucht 180 graden. en begint weer opnieuw
  • speler 4 passt de bal via de muur naar zichzelf en gaat met slides naar de positie waar hij weer vangt. Maakt het zichzelf steeds moeilijker door een grotere afstand
  • speler 5 verdedigt de mid post en kiest steeds een andere positie ( achter, overspeel hoog - swim over - full front - overspeel laag en weer achter)
  • spelers 7 maakt een vierkant met sprongen op 1 voet (veer door bij landen) steeds 2x met rechts, dan 2x met links. Eerst linksom, dan rechtsom etc.


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • hoofd boven de

Vereisten:

spelers moeten weten hoe ze met slides en sprints hun positie tussen man en basket kunnen houden

Doel:

positie kiezen in de help side aanleren

Organisatie:

  • in de wachtrij staan wit en zwart steeds om en om; aanvallend en verdedigend
  • stoppen bij zijkant bucket, de bal achteruit passen naar de volgende
  • achteraan sluiten en wisselen van rol (aanvaller en verdediger)


Teaching Points:

  • onderarm op de heup van de dribbelaar
  • diep zitten
  • houd je neus voor de bal
  • zorg dat je tussen man en basket blijft tot onder het blok


Met twee verdedigers aan help side:

  • de help side verdedigers beginnen met één voet in de bucket
  • zodra de dribelaar onder de vrije worplijn komt stappen beide helpside verdedigers naar binnen tot op de helplijn
  • als de dribbelaar zijn man passeert, dan sluiten zij de weg naar de basket af (onder het blok of boven de elleboog)


RECOVERY:

  • · zodra de dribbelaar de bal oppakt sprinten zij terug naar hun positie op de helplijn
  • · als hij de bal terugpasst naar de wachtrij, dan de helppositie zijkant bucket


Teaching points:

  • dicht op de dribbelaar verdedigen; geen ruimte laten voor schijnbewegingen
  • pas daadwerkelijk helpen om de dribbelaar af te stoppen als die zijn man gepasseerd is
  • maar te allen tijde voorkomen dat de dribbelaar de bucket in komt
  • recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt opgepakt of uitgepasst
  • in de helppositie is je borst evenwijdig aan de denkbeeldige lijn tussen de bal en jouw man
  • split vision: zie de bal EN jouw eigen man
  • totdat je daadwerkelijk gaat helpen. Dan laat je jouw man los en cencentreer je je volledig op het afstoppen van de dribbelaar
  • als de bal wordt uitgepasst, dan bewegen alle verdedigers naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is


Rotatie:
dribbelaar 2 en zijn verdediger nemen de onderste posities is
3 en 8 gaan naar boven
5 en 7 sluiten achter aan de rij
de verdedigers aan de weak side hebben steeds dezelfde kleur als de verdediger aan ball side

Variatie:

  • begin met een skip pass
  • 4 start vanaf de helplijn 


Teaching points voor de recovery en close out:

  • sprint twee stappen richting jouw man
  • daarna met minislides de afstand verkleinen tot armlengte en tegelijkertijd je heupen laten zakken
  • één hand omhoog om het schot te kunnen blokken

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

  • zet 5 pionnen neer zoals getoond
  • varieer afstand en hoek
  • spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
  • bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
  • gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
  • tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
  • bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
  • in rustige looppas terug naar beginpunt


Teaching Points:

  • voeten minstens op schouderbreedte
  • knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
  • schouders boven de hakken (= rug recht)
  • hoofd rechtop (overzie het veld)
  • de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
  • andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
  • hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
  • voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
  • voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
  • bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
  • tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
  • positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
  • breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan

Vereisten:

spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben

Doel:

concentratie en energie in de verdediging

Organisatie:

  • 4 tegen 4 op één basket
  • nieuwe verdedigers als de verdediging 3 stops heeft gemaakt (dwz de verdedigers verkrijgen balbezit).
  • na een score of fout op het schot levert de verdedigende ploeg weer één stop in
  • De oefening duurt 12 minuten
  • en als je niet goed verdedigt dan sta je dus 12 minuten te verdedigen.
  • als de aanvallen te lang duren telt de trainer luidkeels af: 5-4-3-2-1-0


Teaching Points:

  • Na 2 stops zet de hele verdediging een tandje bij. Als ze de derde stop maken dan mogen ze gaan aanvallen
  • De aanvallers leren als bijkomend effect spelenderwijs wie de ballen raak gooit als het spannend wordt, en wie niet.


Als je 12 man hebt:

  • roteren met 4 man
  • na elke stop of score of fout op het schot komt een nieuwe ploeg aanvallers het veld in (trainer bepaalt of het een fout is)
  • de ploeg die de derde en laatste stop veroorzaakt gaat verdedigen


Variaties:

  • drie verdedigers, vier aanvallers
  • 2 of 3 opeenvolgende stops maken voordat je mag wisselen
  • (met schotklok) 35 seconden verdedigen zonder score en zonder een fout. Bij een stop blijft de klok staan en mogen de aanvallers het opnieuw proberen. Als de aanvallers scoren, of een aanvallende rebound pakken, of als de verdediging een fout maakt, dan gaat de klok terug naar 35 seconden.

De spelers staan rond de bucket of op de vrijeworp-lijn en proberen in de basket te scoren. Varieer hierbij van positie en afstand.

De spelers dribbelen vanaf de middenlijn richting de vrijeworp-lijn en proberen vanaf daar binnen 5 seconden te scoren.

Deze drill kan goed dienen als warming up drill (passing / finishing) maar is ook zeker een goede breakdown voor bijvoorbeeld een “scissor” play, of “split the post”. Je kan de oefening uitbreiden naar opties die in jouw setplay terug (moeten) komen. Je begint basic, simpel, en naar gelang jouw team daar aan toe is, breid je de oefening telkens verder uit.

   

De oefening start met 2 rijtjes op twee spots (bijvoorbeeld 2 guard spots). Bij een groter team werk je op 2 baskets, ook hier geld dat we graag iedereen zoveel mogelijk ballen zien afmaken. Maak de groepen dus zo klein mogelijk, maar wel minimaal 4-6 spelers per basket. #1 start de oefening door een voorbeweging te maken (verdediger “opzetten”) en strak over de pion (of stoel) heen te snijden. Ook kan je als trainer hier even gaan staan als high-post zodat het voor spelers herkenbaar wordt.
#4 passt de bal naar de insnijdende #1 en na zijn pass maakt hij direct weer een voorbeweging en snijdt op dezelfde manier over de pion, waarna hij de bal krijgt van #2. Rotatie: Iedere speler vangt eigen bal af, en sluit aan in het rijtje waarvan hij de bal ontvangen heeft. De oefening gaat op deze manier continue door.

Variaties:

  • Varieer met snelheid. De spelers moeten eerst de techniek van het insnijden onder de knie hebben. Man opzetten, afzetten en versnellen, etc (zie teaching points). Voer vervolgens het tempo op.
  •  Bal ontvangen en schieten;
  • Pop-out maken (bij verdediger die onderlangs gaat) en schieten;
  • Agressie trainen met stootkussen, breng spelers uit balans bij het insnijden;
  • Na het insnijden aanbieden op de low-post en finishen met een postmove (denk ook aan de countermoves), gebruik ook hier stootkussens;
  • Werk met een high-post speler (trainer of een van de spelers): De bal eerst naar de high-post passen en vervolgens: hand-off / hi-lo, etc (afhankelijk van je eigen opties);
  • Werk uiteindelijk ook met verdedigers erbij;


Teaching Points:

  • Verdediger opzetten;
  • Afzetten op je buitenste voet en versnellen (veranderen van richting = veranderen van snelheid);


Agressief insnijden!

  • Vlak over de pion snijden, geen ruime bochten maken (“schouder aan schouder”);
  • Communicatie bij de passing, oogcontact zoeken, duidelijk met voorste hand de bal vragen, vóór de man vragen en in de bal lopen;
  • Vanaf de linkerkant afmaken met de linkerhand, en voor rechts geld hetzelfde;
  • Centers + Guards + Forwards
  • vanaf U12
  • 3 of meer spelers
  • 1 bal - twee baskets


Vereisten:

  • spelers moeten kunnen dribbelen en een layup kunnen lopen


Doel:

  • looplijn flyer trainen
  • snelheid opbouwen
  • break onder druk afmaken


Organisatie:

  • speler 1 dribbelt de bal over de helplijn naar de overkant en scoort met een lay up
  • beide andere spelers achtervolgen en proberen de score te voorkomen
  • zij starten bij de eerste dribbel
  • Spelers 2 en 3 nemen na de score de bal in van achterlijn
  • en spelen 2 tegen 1op de bucket aan de andere kant
  • verdediger 1 probeert te voorkomen dat er met een lay up gescoord wordt


Teaching Points:

  • sprinten
  • pushen van de bal bij speeddribbel
  • instrueer de verdedigers GEEN onsportieve fouten te maken
  • verdediger neemt de charge · OF dwingt de dribbelaar naar de zijkant
  • probeert de pass te onderscheppen
  • geeft het schot weg en boxt de schutter uit

Vereisten:
spelers moeten een lay up kunnen maken vanuit de pass

Doel: 
aanleren loopbeweging om een andere speler vrij te krijgen + durven om de pass NIET te geven aan de eerste man die beweegt

Organisatie:

  • 3 pionnen
  • vaste tweetallen
  • vaste passer in de hoek van het veld
  • diepe post aanpassen
  • insnijden, vragen om de bal en doorlopen
  • tweede insnijdende man krijgt de bal en maakt de lay up
  • vangt zelf af
  • passt op de oulet
  • en rent naar de pion aan de andere kant van de vrije worplijn
  • intussen dribbelt de man met de bal naar de volgende pion
  • passt naar zijn vaste maatje
  • die doorpasst naar de vaste passer in de hoek
  • zelf insnijdt en vraagt om de bal (maar die niet krijgt)
  • bij meer dan 10 man: 5 vrije worpen maken en dan wisselen met een vaste passer


Teaching Points:

  • de eerste man die insnijdt moet kijken naar de passer en met zijn handen vragen om de bal
  • de passer moet met pass fakes zijn verdediger uit de passlijn houden totdat de tweede man insnijdt


Variaties:

Links en rechts

  

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
forwards leren vrijkomen door het lezen van de verdediging

Organisatie: 

Verdediger krijgt van de trainer instructie hoe hij moet reageren als de aanvaller voor de eerste keer naar binnen snijdt:

  • blijven staan
  • overspelen
  • kleven aan de aanvaller
  • passer statisch op de guard positie
  • passt de aanvaller aan als die vrijkomt
  • die speelt daarna 1 tegen 1
  • verliezer gaat verdedigen aan dezelfde kant
  • winnaar neemt de bal mee en gaat aanvallen aan de andere kant
  • speel tot de 4


Teaching points:

  • verdediger blijft staan: stap naar buiten de driepuntslijn voor het schot
  • verdediger overspeelt (je kunt de bal niet goed zien omdat de verdediger ertussen staat): ga back door (explosief, hard afzetten op je buitenbeen)
  • verdediger kleeft: pin and spin (na de spin je looplijn de letter V laten vormen, zodat de verdediger achter je blijft en de pass niet kan onderscheppen)
  • als de aanvaller na 2x nog niet vrij is, dan heeft de verdediger gewonnen


Eindspel:
Verdediger laten variëren in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren 

De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:

  • volgen
  • overspelen
  • kleven
  • aanvaller begint tegen de achterlijn
  • beweegt evenwijdig aan de bucket naar de bal
  • als de verdediger volgt, dan bij de elleboog versnellen door hard afzetten op de binnenvoet en haaks op je looplijn uitstappen
  • als de verdediger kleeft, dan een pin and spin uitvoeren op de elleboog en hard haaks uitstappen
  • als de verdediger blijft staan bij de elleboog: vraag de pass bij de driepuntslijn en schiet
  • als je niet meer dan de hand van de verdediger tussen jezelf en de bal zien, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • na het vangen de bal rippen en direct driven naar de basket
  • als je de schouden van de verdediger ziet tussen jezelf en de bal, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)


Eindspel:
Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Mtm offense

  • De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:
  • positie tussen aanvaller en basket te houden
  • overspelen vanaf verlengde vrije worplijn
  • Aanvaller loopt buiten langs de driepuntslijn:
  • als de verdediger tussen man en basket blijft, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • neem je triple threat positie in en speel 1 tegen 1
  • als je de schouder van de verdediger kunt zien als je naar de bal kijkt, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)
  • idem als de verdediger een voet over de driepuntslijn zet


Eindspel:

Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Vereisten:
spelers moeten kunnen dribbelen een layup kunnen lopen

Doel:
aanvallendevermogen in 1 tegen 1 vergroten

Organisatie:

  • speler 1 krijgt de bal van 3
  • 3 beweegt achteruit
  • 1 brengt 3 uit balans, passeert en gaat hard naar de basket
  • opdracht aan de verdediger is om de dribbel te stoppen
  • verliezer blijft aan dezelfde kant verdedigen
  • winnaar gaat aan de andere kant aanvallen


Teaching Points:

  • aanvaller moet agressief de afstand kleiner maken
  • recht op de verdediger afdribbelen
  • verdediger uit balans brengen
  • aanvaller moet onvoorspelbaar zijn
  • pas op het laatste moment kiezen aan welke kant je gaat passeren
  • schijnbewegingen in de dribbel toepassen
  • na passeren op volle snelheid naar de basket
  • speel met lef
  • als het niet lukt, herstel dan je balans, en probeer met een andere techniek, bijv. backup dribbel + sprongschot

Vereisten: 

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen · spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 

Dwing de dribbelaar tot het maken van een reverse dribbel bij de zijlijn en tweede verdediger gaat voor de steal.

Organisatie: 

  • 2 tegen 2 over de lengtehelft 
  • verliezers moeten bij de volgende ronde verdedigen
  • de trapper anticipeert op de reverse van de  dribbelaar en tikt de bal weg op het moment dat de dribbelaar 180 graden is gedraaid · maakt de lay up af op de andere basket
  • een steal is 3 punten · een 'gewone score' door de aanvallers is 1 · het tweetal dat als eerste 12 punten heeft wint · verliezers lopen suicide


Teaching Points: 

verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant, maar moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar · verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant dwingen zodat hij een reverse dribbel gaat maken

Variaties: 

  • links en rechts 
  • met drietallen half veld; derde verdediger moet zodra de poging tot de steal begint zijn eigen man loslaten en passlijnen afsnijden

  

Vereisten:
spelers moeten al goed kunnen dribbelen

Doel:
het vermogen trainen om tijdens het dribbelen het veld te overzien

Organisatie:

  • pionnen om het dribbelgebied af te bakenen
  • speler 2 is bezig met de Mikan drill
  • de dribbelaar moet hardop het aantal scores tellen en tegelijkertijd zijn dribbelskills toepassen
  • (wachtende spelers kunnen langs de zijlijn hun dribbelskills oefenen)


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • houd de bal laag
  • neus wijst naar de ring
  • altijd het veld overzien, dus geen reverse op spin dribble


Met verdediger:

  • actieve verdediger toevoegen
  • eventueel meerdere gebieden gebruiken


Met passen:

  • verdediger 2 geeft maximale druk op de bal
  • forwards 3 en 5 proberen om en om vrij te komen
  • 4 verdedigt actief
  • als de pass niet op tijd bij de forward komt, dan stapt die terug naar de bucketrand
  • bij een geslaagde pass speelt de forward 1 tegen 1 tegen 4


Rotatie:

  • verdediger 4 pakt de rebound en sluit achter aan de rij
  • de forward die net aangevallen heeft wordt verdediger
  • verdediger 2 wordt forward op de open positie
  • 1 gaat de nieuwe dribbelaar verdedigen


Met extra verdediger:

  • extra verdediger toevoegen, zodat er minder tijd is voor de dribbelaar om de pass te geven
  • (spelers aan de helpside zijn inactief)
  • back door pass is toegestaan








Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen · spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 

Trap zetten direct over de middellijn.

Organisatie: 

2 tegen 2 over de lengtehelft · verliezers moeten bij de volgende ronde verdedigen · de dribbelaar moet binnen 4 seconden over de middellijn zijn (de trapper telt af)

de trapper beweegt agressief naar de middellijn vlak voordat de dribbelaar die passeert (maar door zijn snelheid en de positie van zijn verdediger niet in staat in om nog van richting te veranderen) · de trapper maakt zich breed, maar zet de voet het dichtst bij de zijlijn iets naar achteren, zodat hij met 1 of 2 slides de zijlijn kan afsluiten · de dribbelaar mag nooit tussen de twee verdedigers door komen

zodra de dribelaar de bal vastpakt, blijft de trapper bij de bal · de andere verdediger sprint naar de vrije aanvaller

Teaching Points: 

verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant, maar moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar · verdediger moet de dribbelaar dwingen om op hoge snelheid langs de zijlijn naar de aanvalshelft te gaan

Variaties:

links en rechts

 

Vereisten:

  • een jump stop kunnen maken vanuit de dribbel
  • een sprongschot maken vanuit het midden van de bucket


Doel: 
catch and go aanleren + scoren vanaf midden bucket

Voorbereiding:

  • 1 dribbelt direct na het vangen met 2 dribbels naar het midden van de bucket
  • stopt af met een jump stop
  • en scoort met een sprongschot
  • 2 sprint meteen na het passen naar de forward positie aan de andere kant
  • en krijgt de bal van 3
  • idem, maar nu na de jump stop ruggelings om de verdediger heen draaien
  • (eventueel een stoel neerzetten op de plaats van de verdediger)
  • idem, maar na ruggelings draaien niet afmaken, maar terug pivoteren zodat beide voeten weer naar de basket wijzen
  • tweede voet circa 50cm achter de pivotvoet
  • scoor met een sprongschot met de schouders ver naar achteren (fade away) en een hoge boog

Teaching points:

  • vanuit het vangen van de bal direct en snel naar binnen dribbelen
  • één tel afstop, zodat je beide kanten op mag pivoteren
  • bij het ruggelings draaien de bal al omhoog brengen tot onder je kin, schothand onder de bal
  • bij het ruggelings draaien zo ver draaien dat de voet tenminste naar de achterlijn wijst


Toegepast in 1 tegen 1:

  • 1 tikt de hand van verdediger 2 aan en sprint naar de forwardpositie
  • 2 mag na het aantikken gaan verdedigen
  • 1 dribbel direct naar binnen met max 2 dribbel en maakt een jump stop midden in de bucket
  • en scoort op een van de drie geoefende manieren
  • score met een andere techniek = verliezen
  • winnaar blijft staan
  • verliezer gaat verdedigen

 

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel:
1) penetratie verbeteren
2) uitpassen naar de schutter vanuit de bucket
3) spelers zonder bal reageren op penetratie

Organisatie:

  • penetratie eindigt met jump stop
  • uitpassen naar de schutter
  • zelf onmiddellijk een positie zoeken buiten de driepuntslijn
  • minimaal 3 penetraties
  • alleen scoren met schoten
  • speel tot de 5 scores


Teaching points:

  • jump stop zodat je de keuze van pivotvoet hebt (maar ook direct kunt schieten)
  • de twee spelers zonder bal zorgen steeds actief voor blans in de ruimteverdeling
  • aanspeelbaar zijn op een plaats waarvandaan je direct kunt schieten of driven
  • drive met de rechterhand is rechtsom roteren; linksom bij een linker dribbel
  • OF andere afspraken die je binnen tje team hebt

Vereisten:
spelers moeten vanaf de vrije worplijn kunnen driven en schieten

Doel: 
1) de help zien aankomen
2) inschatten of je nog tijd hebt om een lay up te lopen of dat je moet afstoppen en schieten

Organisatie:

  • aanvaller 1 dribbelt in de aangegeven richting om de pion
  • verdediger 2 simuleert de helper
  • verdediger 3 simuleert de verdediger die de dribbelaar zojuist gepasseerd heeft
  • elke speler valt x keer aan


Teaching points:
tijdens de dribbel al inschatten hoe snel de help is en een besluit nemen

Variaties:

  • door de pion van de helper verder van de ring af te zetten is er meer ruimte voor een lay up
  • pion dus dichterbij zetten om afstop en sprongschot te stimuleren









Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
het oefenen van verschillende technieken om vanaf de forwardpositie te scoren

Organisatie:

  • aanvaller 3 sprint na de pass steeds direct naar de forward positie
  • krijgt daar de bal aangespeeld
  • en valt met een hoge handelingssnelheid de basket aan
  • start met landen in 2TR en schot
  • bij het afmaken onder de basket steeds de bal oppakken
  • met een grote approach step naar de gewenste positie onder de ring
  • andere voet bijtrekken
  • en met twee voeten afzetten


Rotatie:

  • de passer doet een stap achteruit om ruimte te maken voor de volgende passer
  • de schutter vangt de bal af en speelt die naar de passer
  • die sluit met bal achter aan de rij aan
  • de schutter neemt de positie van de passer in

Catch and go:

  • bal vangen en direct de elleboog aanvallen
  • scherpe richtingsverandering
  • hoge snelheid

Mtm offense

Jump back:

  • val de elleboog aan
  • zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
  • pak de bal op en schiet

Jump back and drive:

  • val de elleboog aan
  • zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
  • pak de bal niet op, maar verander van hand en val de basket aan de weak side aan

1 tegen 1:

  • de passer staat nu iets dieper
  • zodra hij de forward aangespeeld heeft gaat hij verdedigen
  • de aanvaller past de verschillende technieken toe die hij hiervoor geoefend heeft

Rotatie:

het tweetal dat klaar is met de 1 tegen 1 gaat gezamenlijk naar de middellijn en wisselt van rol OF de verliezer gaat verdedigen

Variaties:

  • links en rechts
  • de passer in de hoek neerzetten of op het blok
  • verschillende technieken van afmaken onder het bord
  • het toevoegen van een help verdediger aan de weak side, zodat de aanvaller ook leert welke (on)mogelijkheden daar liggen

Vereisten:

spelers moeten de principes van help side en ball side defense begrijpen

Doel:

automatismen in de verdediging kweken

Organisatie:

5 tegen 5 op één basket

Achtereenvolgens:

  • alleen passen
  • passen + snijden + opvullen
  • drive links + draai het wiel en dezelfde speler doet een back up dribbel + drive rechts + draai het wiel
  • daarna passt hij en snijdt naar de weak side
  • idem met steeds een skip pass na de twee drives
  • center komt in vanaf de weak side = opvangen en dwingen om achterlangs te snijden
  • beide forwards snijden kort na elkaar in vanaf de weak side

Variatie:

  • speel met 4 out
  • sta de eerste pass op de center toe
  • verdediger van de center neemt zijn positie in tussen man en basket terwijl de bal in de lucht is met een hop
  • passer snijdt langs de post
  • center passt uit naar de kop


Teaching points:

  • alle verdedigers bewegen naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is
  • insnijden na pass = jump to the ball - opvangen met de borst en dwing om achter je langs te snijden
  • insnijdende speler vanaf de weak side opvangen met je onderarm en dwingen om achterlangs te snijden
  • recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt uitgepasst
  • agressieve sprint + mini slides + diep zitten bij close out na skip pass
  • center passt uit naar de kop = zijn verdediger moet 'up the line and on the line'

Vereisten: 

spelers moeten weten wat een double team is

Doel:

  • trainen double teaming
  • dynamisch organiseren en reorganiseren van de verdediging
  • transitie oefenen


Organisatie:

  • 3 spelers vallen aan over de lengte van het hele veld
  • 3 aanvallers beginnen bij de middellijn
  • 3 verdedigers per speelhelft
  • van beide verdedigende teams neemt één speler positie in bij de middellijn
  • verdediger 6 wacht bij de middellijn
  • mag pas gaan meeverdedigen als de bal op de aanvalshelft is
  • moet met beide voeten door de middencirkel sprinten voordat hij gaat meeverdedigen
  • vanaf dat moment moeten er steeds twee verdedigers proberen de man met de bal te double teamen


Rotatie na score:

  • de verdediger die het dichtst bij de middellijn staat neemt direct zijn positie bij naast het veld weer in
  • aanvallers moeten de bal vanaf de achterlijn innemen
  • de drie overgebleven verdedigers proberen dat te verhinderen (5 sec)
  • als dat niet lukt moeten ze proberen de dribbelaar met een double team te vast te zetten
  • als de verdedigers de bal veroveren, dan vallen ze direct dezelfde basket weer aan (zoals bij een Full Court Press in een wedstrijd)
  • de vierde verdediger gaat meeverdedigen (met het andere drietal dus) direct na de turnover


Rotatie na turnover:

  • de speler die de bal in zijn handen heeft geeft die af aan een medespeler en neemt zijn positie in bij de middellijn
  • de drie overgebleven spelers vallen aan op de andere basket
  • het team dat de bal heeft verspeeld gaat verdedigen


Teaching Points:

verdedigers steeds proberen om met een double team de bal te veroveren

Variatie:

kan ook met 3 tegen 3 + 1 half court: na een score moeten de aanvallers de bal innemen en over de middellijn zien te krijgen 1

Passer roept een nummer - Zodra de passer de bal in - na een bepaalde tijd en de schutter loopt naar zijn handen heeft, roept hij wisselen, schutter wordt die spot om vanaf daar te weer een nummer, waarop passer en passer wordt schieten. de schutter weer vanaf die schutter. Scores onthouden.

Schutter vangt eigen betreffen de spot schiet. rebound en passt terug

Laat met je handen een "target" zien waardoor de passer weet waar jij de bal wil hebben;

Stop op de juiste manier af, bij een ritme stop eerst de inside voet laten landen en de oude voet bijsluiten. Bij een jumpstop moet de stop eigenlijk niet te horen zijn. Na de stop, recht omhoog springen, neerkomen op exact dezelfde plaats als je afgezet hebt.

ln de bal lopen, de pass wordt dus gevangen met 2 voeten van de grond (in de loop), bal wordt gesteld als je vangt terwijl je al stil staat 

Voeten wijzen naar de basket als je schiet. De landing is gelijk je afzet, catch & shoot (goede passing is hierin essentieel)

Niet te ver daarbuigen door je knieën maar hou spanning.

Armdynamiek: 
Elleboog onder de schouder, onder de bal daarkijken, schatarm staat recht omlaag, onder de bal, hoger release. eerst de bal omhoog drukken en eindigen met je elleboog boven je wenkbrauwen

Vereisten: 
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen beheersen

Doel:
verbeteren van de verschillende dribbeltechnieken

Organisatie:

  • spelers dribbelen steeds twee keer heen en weer dwars over het veld
  • en krijgen daarna een nieuwe opdracht


Tips:

  • bouw de moeilijkheidsgraad op: tijdens de training, maar ook over het seizoen
  • differentieer zonodig binnen de groep; beginners doen bijvoorbeeld 1x een between the legs en gevorderden 4x 


Technieken en teaching points:

  • between the legs (been aan de kant van de bal is achter hand over de bal heen dribbel is schuin achterwaarts tussen de benen door en laag met een crossover step van richting veranderen)
  • onder de billen (na de mini jump stop staan de voeten naast elkaar op schouderbreedte hand over de bal heen de bal met een vlakke stuiter achter de rug langs halen naar de andere hand met een open step van richting veranderen)
  • behind the back (been aan de kant van de bal is voor hand over de bal heen de bal met een snelle beweging achter de rug langs halen de hand met de bal zo ver doorhalen de pols de heup aan de andere kant raakt. De bal komt dan ruim voor het lichaam op de grond)
  • fake cross over (been aan balkant is op de grond hand aan de buitenkant over de bal heen schouders en voorvoet bewegen kort en snel naar de vrije hand hand draait met een snelle beweging over de bal heen naar de binnenkant dribbel de bal schuin naar buiten vervolg met een open step)


Algemeen:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • stuiter is hard
  • de bal is laag
  • dribbelen vanuit de pols
  • veranderen van hand gaat ALTIJD samen met een richting en snelheidsverandering 
  • ook na een schijnbeweging altijd van richting veranderen en versnellen


Variaties:

  • verhoog het aantal keren dat je een beweging maakt: bijv. heen en terug 3x between the legs dribbel
  • OF steeds 2 tussendribbels en dan een between the legs dribbel
  • combineer technieken, bijv. een between the legs dribbel direct gevolgd door een onder de billen dribbel
  • laten beginnen met verschillende dribbelstarts: cross over step, open step, jab step
  • laat deze voorafgaan door een schot fake, pass fake etc
  • steeds bij de zijlijn laten afstoppen met een jump stop, lire of reli, gevolgd door een halve draai. De spelers maken 
  • dan 4 stops en 4 dribbelstarts 


Twee ballen:

  • elke speler heeft twee ballen (kan ook met een minibal voor de sterke hand en herenbal voor de zwakke hand)
  • steeds 2x heen en weer, blijven dribbelen bij de keerpunten
  • steeds starten in stilstand met 5 harde, gelijktijdige dribbels
  • varieer gelijk/ongelijk heup, knie en enkelhoogte


  1. 3 aanvallers hebben een bal + 1 verdediger opgesteld zoals in de afbeelding hiernaast.

  2. De verdediger begint met tippen in het midden van de bucket.

  3. De coach roept de naam van een van de aanvallers (of een nummer).

  4. Bij het roepen van de naam sprint de verdediger naar de juiste aanvaller en volgt hier een van de drie opdrachten:

  5. X1 dribbelt via de baseline 2 a 3 dribbels. De verdediger pakt hier een charge.

  6. X2 maakt een schotfake, de verdediger maakt hier een close out. Later uitbreiden naar fake + dribbel.

  7.  X3 dribbelt via de baseline richting de basket. De verdediger moet hier de baseline afsluiten.


  • 4 pionnen met lintjes opstellen (laag bij de grond) 
  • 1 basketbal per persoon


1. De speler springt met 2 voeten tegelijkertijd over het lint, terwijl hij de basketbal op borsthoogte voor zich houdt. 

2. De speler springt achteruit weer terug naar het midden. 

3. In het midden maakt de speler een sprong waarbij de basketbal omhoog wordt gebracht (gestrekte armen) en de speler een draai van 180 C maakt. 

4. De oefening herhaalt zich met het gezicht naar de andere kant. 


Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een achtervolgende verdediger

Organisatie:

  • verdediger mag pas over de middellijn bij de eerste dribbel
  • aanvaller mag schijnbewegingen maken
  • als de verdediger daar intrapt, dan moet hij eerst weer met beide voeten achter de middellijn, voor hij opnieuw mag gaan verdedigen
  • aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
  • met lay up afmaken
  • winnaar neemt de bal mee en sluit achter de aanvallers aan op de andere veldhelft
  • verliezer blijft op dezelfde helft verdedigen
  • afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen


Teaching points:

  • op volle snelheid dribbelen
  • niet af laten leiden door de aanstormende verdediger

Variaties:

  • druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
  • spelers zittend of liggend laten beginnen. De verdediger mag dan pas opstaan NA de aanvaller
  • Nadat je de lay-up gemaakt hebt, 
  • vang je de bal af en 
  • speel je ‘m door met een stuitpass naar een speler zonder de bal in de rij waar je uit vandaan komt

Doel: 
split the low post trainen

Organisatie:

  • 5 staat extreem diep, bij de onderste streep
  • zodra 3 begint te dribbelen, gaat 1 screenen voor 5
  • die steekt over naar het blok aan de andere kant (plaatje 2)
  • 1 vult de guardpositie op (plaatje 2)
  • zodra 3 de post (5) heeft aangepasst, snijdt hij bovenlangs naar de ring
  • tegelijkertijd sprint 1 naar de hoek voor het schot

5 heeft 3 opties:

1) 3 aanpassen voor de lay up
2) 1 aanpassen voor het schot
3) zelf 1 tegen 1 spelen tegen 6

Teaching points:

  • timing: de pass op de center moet komen op het moment dat hij op het blok aankomt
  • bij de split voldoende ruimte laten voor de (bounce-)pass
  • 1 sprint direct naar de hoek zodra de pass gegeven wordt, zodat verdediger 4 gehinderd wordt door in insnijdende 3 en zijn verdediger

Variaties:

  • als voorbereiding 3 tegen 0 laten lopen en systematisch de verschillende opties doorlopen
  • links en rechts
  • onderlangs snijden

Rijtje onder de basket, 2 in de middencirkel en twee op de out.

  • Rijtje past naar Out (en loopt rechtdoor naar de andere basket)
  • Out passt naar midden
  • Midden passt naar de inlopende speler. 

De spelers oefenen met de overhead pass (met 2 handen, van boven het hoofd) en variëren daarbij met afstand spelers staan in een cirkel met 1 speler in het midden. 

  • 1 speler begint en gooit de bal met een chest pass naar de speler in het midden. 
  • Vervolgens loopt de eerste speler de bal achterna naar het midden. 
  • De speler die in het midden staan gooit de bal naar de volgende speler in de cirkel en loopt daar vervolgens achteraan enz.


De spelers staan in een cirkel en passen de bal naar elkaar. 

  • Ze mogen zelf weten naar wie ze gooien en welke pass variant ze gebruiken. 
  • Om de oefening moeilijker te maken kunnen meer basketballen gebruikt worden.

Om het schieten te verbeteren oefenen de spelers de beweging eerst zonder de basket. 

  • Ze gaan goed staan met licht gebogen knieën, 
  • houden een basketbal vast met de sterke hand onder de bal en de andere hand erachter. 
  • De spelers brengen de bal naar de shotzone (voor en boven het hoofd). 
  • Vervolgens duwen de spelers de basketbal in de gewenste richting waarna de hand en pols naar beneden bewegen (zwanenhals). 
  • Als dit goed gaat kunnen de spelers proberen richting basket te schieten. 
  • Hierbij kunnen ze variëren met plaats en afstand.


De spelers oefenen de lay-up. 

  • Ze verdelen zich over 2 rijtjes, 1 links van de basket en 1 rechts. 
  • De eerste speler van elk rijtje dribbelt naar de basket met de sterke hand. 
  • Daarna zet de speler 2 stappen, eerst met het sterke been, daarna met het zwakkere been. 
  • De speler zet een sprong in met sterke been en probeert de bal tegen het vierkantje op het bord te gooien waarna die in de basket terecht komt. 
  • De speler vangt de bal op en dribbelt naar het rijtje aan de andere kan en sluit daar achteraan om het vervolgens vanaf de andere kant te proberen.

1. De spelers dribbelen naar de paal en passeren deze met een cross over.

2. Vervolgens dribbelt de speler richting de bucket en maakt af met een floater. 

3. Let op de balans en het voetenwerk. 

4. De coach neemt plaats in het midden van de bucket met de handen omhoog. 

1. De spelers dribbelen naar de paal en passeren deze met een cross over.

2. Vervolgens dribbelt de speler richting de bucket. 

3. De speler finisht met een Euro step, langs de pionnen heen. 

4. Eventueel kan er een verdediger inlopen vanaf de baseline welke de aanvaller moet passeren.


 

  • 4 pionnen met lintjes erover heen gespannen (per 2 pionnen 1 lintje). Let op dat de optstelling niet te hoog boven de vloer mag zijn. Gebruik daarom lage pionnen of spots. 


1. De speler begint naast de pionnen.

2. De spelers springen van rechts naar links over de lintjes heen in 'schaatssprongen', waarbij steeds het gewicht op het buitenste been wordt gezet. 

3. Let op dat de spelers laag zitten en steeds met maar 1 been landen en vanaf dit been ook weer afzetten. 

Speler 1 heeft 2 ballen en dribbelt met beide ballen naar de pion.

Speler 2 cuts vanaf de hoek naar de wing.

Speler 1 maakt een 1 hand push pass naar speler 2 op de wing.

Met de andere bal maakt speler 1 een cross over en schiet de bal.

Speler 2 maakt een jump shot.

  • 2 rijtjes op de middelijn en een outlet.
  • Rechts begint met bal en loopt een lay-up en link vangt dat af zo hoog mogelijk.
  • De afvanger passed naar de outlet en de outlet naar de volgende man in het rechter rijtje. enz.
  • Na een gewenst aantal scores doet u hetzelfde aan de andere kant.

Creative “numbers”-drill

  • Aanvaller O1 start de oefening door dribbelpenetratie in te zetten;
  • Dan bewegen alle andere spelers in de rij;
  • Aanvallers proberen te scoren,verdedigers proberen bal te stoppen;
  • Als dit lukt 4-tegen-0 break op andere basket;
  • Score-systeem en eventueel tijd-limiet naar eigen invulling;
  • Spelers mogen vrijlopen naar eigen inzicht;

Teaching-point: Een open driving lane is een min of meer loodrechte baan naar de basket of naar een help verdediger in de bucket.

Helpverdediging is uit positie = 1-tegen-1

Deze regel geldt beslist wél pas na vijf passes. Dus nogmaals: 1-tegen-1 spelen we pas na vijf passes!

Vereisten: 

  • spelers op hun voeten kunnen verdedigen 
  • en kunnen overspelen

Doel: 

  • de double team in de pijlpress oefenen 
  • en de eerste rotatie

Organisatie: 

  • 1 neemt de bal in en neemt daarna niet meer aan het spel deel, maar telt de 8 seconden af 
  • de verdedigers staan de eerste pass toe
  • (bij 5 spelers begint een van beide aanvallers met een pass naar zichzelf of naar de ander en telt de weak side verdediger af) · verdediger 5 gaat na de eerste pass direct double teamen · de verdediger aan de weak side overspeelt de pass naar de vrije aanvaller
  • als de aanvallers binnen 8 seconden op de aanvalshelft komen hebben zij een punt · als de verdedigers de bal veroveren vallen zij de basket aan. Een score is een punt. · de aanvaller roept als er een fout op hem wordt gemaakt. Punt voor de aanval.
  • speel 5 keer achter elkaar met dezelfde teams 
  • verliezer moet lopen


Teaching points: 

bij de double team mag de aanvaller NOOIT tussen de verdedigers door · de derde verdediger moet met al zijn energie de pass onmogelijk maken · als een verdediger die aan het double teamen is wordt verslagen door de bal, dan moet hij voluit sprinten om weer eeen positie tussen bal en middellijn te verkrijgen

Vereisten:

  • forward moet mid post aan kunnen spelen (pass fakes, vlakke stuitpass)
  • forward moet vanuit een bounce pass in de loop direct een lay up of lay back kunnen maken


Doel: 
forward leren om de defense te lezen en de gepaste aanvallende looplijn te kiezen

Begrippen:
cutter = forward die insnijdt

Organisatie:

  • de center mag maximaal 1 dribbel
  • forward mag alleen 1 dribbel na een schot fake, anders niet
  • make it - take it
  • speel tot de 5

Teaching points cutter:

  • snijd met voldoende afstand tot de center: over de elleboog of over de achterlijn
  • kies de kant die de verdediger vrijlaat
  • maak een voorbeweging contra en zet hard af in de gewenste richting
  • houd je handen klaar voor de bounce pass
  • loop door naar de weak side voor het driepuntsschot als je de bal niet meteen krijgt

Vervolg:

  • center kan 1 tegen 1 spelen
  • of daarmee dreigen en uitpassen voor de driepunter
  • als de verdediger double down speelt
  • dan zoekt de forward een schotpositie waar de center hem kan zien en kan aanpassen: niet stil blijven staan!
  • na de pass naar buiten direct schot nemen
  • of de center opnieuw aanpassen
  • en opnieuw een schotpositie zoeken

Teaching points:

  • handelingssnelheid: één fake en dan direct handelen
  • kijk wat de verdediger doet en neem de ruimte die hij niet verdedigt

Vereisten:

  • spelers moeten verdedigd durven schieten
  • open step en crossover step beheersen
  • en een schijnbeweging gevolgd door dribbel + schot of drive beheersen


Doel:
beslissen welke actie je als forward in een 1 tegen 1 situatie gaat maken

Organisatie:

  • verdediger passt de bal met een bounce pass naar de aanvaller
  • en gaat verdedigen
  • aanvaller staat binnen schotafstand


Teaching Points:

  • voet, knie en schouder in één lijn
  • handen 'ready to shoot'
  • knieën in een hoek van 60 (schot fake) tot 90 graden (drive fake)
  • schotfake: bal niet hoger dan de neus + iets door de knieën zakken
  • drive fake: korte, snelle stap + voorwaartse beweging met de schouders
  • open step: eerste stap is kort
  • bal naar de andere kant brengen met sweep/rip: bal onder kniehoogte brengen


Beslissen:

  • verdediger heeft zijn handen laag en/of meer dan een armlengte afstand: schiet (quick draw)
  • verdediger heeft zijn hand bij de bal: direct driven (liefst over de voorvoet / langs de rug van de verdediger)
  • maak maximaal één fake. Lees de reactie van de verdediger tijdens je fake.
  • reageert de verdediger niet, zet dan de beweging door (schot fake wordt schot, drive fake wordt drive).
  • reageert de verdediger wel, neem dan de andere optie, dus: schot fake wordt drive; drive fake wordt schot; open step wordt rip + crossover step; crossover step wordt rip + open step
  • breng hier GEEN wedstrijdelement in om te voorkomen dat verdedigers harde fouten gaan maken om maar niet te verliezen


Variaties:

  • instrueer de verdediger om alleen de drive hard te verdedigen en ruimte voor het schot te laten
  • crossover en schot verdedigen, maar open step open laten
  • het schot voluit verdedigen

 

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een aanstormende verdediger

Organisatie:

  • zet pilonen neer voor plaatsbepaling
  • passer (1) speelt de aanvaller (5) aan met een baseball pass en gaat verdedigen
  • aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
  • met lay up afmaken
  • verliezer neemt de bal mee en sluit aan bij de passers
  • winnaar sluit aan bij de aanvallers
  • afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de pylonen verplaatsen om de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen


Teaching points:

  • op volle snelheid dribbelen
  • niet af laten leiden door de aanstormende verdediger


Variaties:

  • druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
  • leg hoepels neer en laat spelers met hun achterste voet in de hoepel beginnen
  • verdediger bij de driepuntslijn laten starten en instrueren om te gaan staan voor de charge. De aanvaller moet dan op volle snelheid van richting veranderen om de charge te ontwijken en toch te scoren

   

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je als forward scoringskansen voor jezelf creërt

Organisatie:

De helplijn is uit: zo kun je met twee viertallen op een basket spelen en dwing je de spelers om niet de ruimte te gebruiken waar in de wedstrijd de help staat.

  • Make it, take it en speel tot de 5.
  • guard dribbelt op vanuit de middencirkel
  • op hetzelfde moment maakt 2 een V-cut
  • als verdediger 4 overspeelt, dan de V-cut doorzetten tot minstens een meter
  • boven de driepuntslijn en achterlangs sprinten voor de back door pass 
  • als de back door pass niet kan omdat verdediger 4 om tussen de bal en 2 blijft
  • dan dribbelt 1 naar de vleugel
  • en gaat 2 opposten bij het blok
  • krijgt de bal via een boucepass vanaf de vleugel
  • en speelt 1 tegen 1
  • als verdediger 4 niet overspeelt, dan passt 1 naar 2
  • 2 maakt één schijnbeweging en gaat hard naar de basket


Allen scoren vanuit:

  • back door
  • 1 tegen 1 vanaf de wing
  • 1 tegen 1 vanaf het blok


Mtm offense

Als het niet lukt om 2 aan te spelen, dan sprint 2 naar de middencirkel en krijgt de pass van 1. De cyclus begint dan weer van voren af aan, maar nu met 1 op de forward positie.

Teaching Points:

  • als je bij de V-cut de schouder van je verdediger kunt zien in de passlijn, dan is er sprake van overspelen
  • en moet je de verdediger meenemen tot zeker een meter boven de driepuntslijn richting zijlijn
  • printen op volle snelheid als je back door gaat
  • de back door pass is meest eenhandig, vanuit de dribbel met een vlakke stuiter
  • bij het opposten de verdediger eerst meenemen de bucket in, 180 graden draaien (pin & spin) en met een hop landen op het blok (beide voeten buiten de bucketlijn)

Doel:
A) schijnbewegingen in je dribbel
B) drive naar de basket

Organisatie:

  • stroomvorm (pass en achter je bal aan, de positie van je voorganger overnemen)
  • de drive naar de basket begint bij de middellijn, tegen de zijlijn aan
  • dribbelstart
  • schijnbeweging in je dribbel
  • versnellen
  • in het verlengde van de vrije worplijn de driepuntslijn kruisen en lay up maken
  • pass-stations op de guard-positie en de tegenoverliggende forward-positie
  • gebruik zonodig pionnen voor plaatsbepaling
  • steeds vanuit de balaanname een pass fake geven tegenovergesteld aan de richting van de pass. Voet en bal kort en snel bewegen (op de tekening de linker voet). Daarna de voet voorlangs zetten, pivotvoet loslaten, passen en direct doorlopen
  • bal is onder kniehoogte, knieën 90 graden gebogen
  • crossover step en met 1 stuiter + lay up naar de basket
  • zelf afvangen, een voet richting outlet zetten, pivotvoet loslaten, passen en direct doorlopen

TIP:

Zet pionnen neer als verdediger om richtingsverandering af te dwingen

Teaching Points:

  • aanpassen op de buitenhand
  • knieën licht gebogen bij ontvangen pass
  • bal beschermen naast het lichaam
  • bij elke dribbelstart moeten bal en voet tegelijk op de grond komen
  • schijnbewegingen bij het passen moeten kort en fel zijn
  • bij schijnbewegingen voet en bal bewegen
  • na de schijnbeweging in je dribbel versnellen en op topsnelheid afmaken

Variaties:

  • backup dribbel (met rechts beginnen en doorzetten)
  • tappen tijdens de dribbel (rechts beginnen en doorzetten)
  • crossover (links beginnen en met rechts doorzetten en afmaken)
  • rechts beginnen, corssover en met links door het midden afmaken
  • afstop + jump shot ipv lay up
  • vanaf de linkerkant

Vereisten:

  • spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten
  • moeten weten wat ball side en weak side verdedigen is

Doel: 

1) herkennen dat de verdediger maximale druk op het schot geeft en er dus ruimte is voor de drive
2) de help zien aankomen
3) manier leren om ook de help uit te spelen

Organisatie:

  • aanvaller 1 geeft een bounce pass naar zichzelf op de forwardpositie
  • verdediger 2 mag gaan bewegen als de bal de grond raakt
  • de aanvaller pivoteert zodat hij kan schieten
  • vrij schot (dwz de bal niet geraakt door de verdediger) is een punt voor de aanvaller
  • dribbel afgestopt en score voorkomen door verdediger 2 is een punt voor de verdediger
  • verdediger 3 begint met één voet in de bucket en mag pas bewegen als de bal de grond raakt bij de start van de drive
  • verdediger 3 verdient een punt als hij een score van de doorgebroken aanvaller voorkomt
  • speel tot de 3

Teaching points:

  • aanvallers bij het oppakken van de bal direct pivoteren en triple threat-positie innemen
  • verdediger 2 moet explosief starten en en de laatste anderhalve meter met minislides overbruggen
  • één hand hoog, in het blikveld van de schutter
  • de voet aan balkant is achter
  • (OF andere afspraken die je binnen het team hebt)

Aanvaller:

  • met een crossover step om de help heen en met een power move afmaken
  • met een jump stop afstoppen na de eerste dribbel en met een sprongschot, fade away of rocker step afmaken

Helper:

  • inschatten aan welke kant de aanvaller gaat driven
  • snelle eerste stap
  • aanvaller mag nooit tussen verdediger 2 en helper door

Vereisten:
spelers moeten individueel vanaf de 3-puntslijn kunnen pivoteren en driven

Doel: 
in-out beweging, passlijnen en drive naar de basket

Organisatie:

  • voorste man in de rij heeft geen bal
  • maakt zijn in-out beweging en vraagt met de buitenhand bij de 3-puntslijn om de bal.
  • Pivoteert en brengt zichzelf daarmee in de dribbelstarthouding
  • met één stuiter naar de basket
  • met lay up afmaken
  • zelf afvangen, dribbel naar de hoek van het veld aan de andere kant dan waar je gestart bent
  • pass de bal naar de achterste man en sluit achter aan
  • Iedereen in de rij schuift 1 positie op

Teaching points:

  • altijd een voorbeweging maken terwijl je de front pivot maakt (face the basket)
  • aanpassen op de buitenhand, hoog
  • diep zitten in de draai
  • bal onder kniehoogte voorlangs halen
  • na de draai de voeten naar de basket gericht
  • knieën sterk gebogen na de draai
  • schouders boven de voeten
  • klaar voor schot of drive


Variaties:

Als de spelers het voetenwerk beheersen, dan uitbreiden met:

  • open step naar de elleboog + schot
  • schotfake + 1 stuiter + jump shot zijkant bucket (beweeg evenwijdig aan de zijlijn)

Doel: verdedigen van de forward in triple threat positie

Organisatie:

  • aanvaller maakt een afgesproken aantal verschillende schijnbewegingen voordat hij schiet of naar de basket dribbelt
  • verdediger moet anticiperen met een drop step als de aanvaller over de voorvoet dreigt te gaan
  • met een tweevoetige hop achterwaarts als de aanvaller over de achtervoet dreigt te gaan
  • als de aanvaller de bal omhoog brengt, dan moet de verdediger snel naar de aanvaller toestappen, tegen hem aan gaan staan, voeten breder dan de aanvaller,
  • met de handen de bal volgen (= trace the ball)
  • als de aanvaller de bal weer omlaag brengt, dan neemt de verdediger met een slide step of een hop achterwaarts zijnoorspronkelijke positie weer in (armlengte afstand)


Teaching Points:

  • snel op de voeten reageren, eerder dan de aanvaller
  • afstand tot de aanvaller aanpassen de dreiging die hij uitstraalt
  • de afstand tot de aanvaller verkorten met minislides, zodat je direct kunt reageren


Variaties:

aanvaller geeft een pass naar zichzelf vanaf de bucket-rand

Beginoefening:

  • verdediger begint op armlengte
  • square up = voeten naast elkaar, borst haaks op de lijn bal-basket als de aanvaller op de as van het veld staat
  • linkervoet voor als de aanvaller op de rechter veldhelft staat en andersom
  • aanvaller maakt schot fake
  • verdediger stapt naar voren, hand vor de bal
  • aanvaller berengt bal naar beneden
  • verdediger herstelt armlengte afstand
  • aanvaller doet max 2 dribbels, links of rechts
  • na afstop stapt de verdediger weer naar voren, hand voor de bal


Spelvorm:

  • zoals boven, maar met schot + uitboxen (= wall and rebound)
  • 2 scores achter elkaar (ook uit de rebound!!) OF 2 stops achter elkaar = verliezer opdrukken en wisselen

Doel: verdedigen van de dribbelaar na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

  • man met bal passt tegenstander aan als de trainer fluit
  • die neemt 1 stuiter en stopt af in 2 TellenRitme (2TR)
  • De trainer telt 5 seconden af en blaast dan op zijn fluit als eindsignaal
  • De agressieve verdediger stapt terug naar zijn uitgangspositie
  • De rollen worden nu omgedraaid
  • zodra de trainer fluit pass je de bal naar de andere speler
  • direct agressief erop af
  • probeer te voorkomen dat de ander een pass kan geven door steeds je hand voor de bal te houden (trace the ball)
  • probeer je voeten links en rechts van de pivotvoet van de man met de bal te krijgen, zodat hij niet meer kan draaien


Teaching Points:

  • voorkom fouten; niet slaan naar de bal
  • ga voor de 5 seconden
  • ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
  • zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en basket


Variaties:

  • een derde man aan wie binnen 5 seconden de bal moet worden afgepasst. Kies een beperkt gebied waarin de derde man mag vrijlopen (lijnen op het veld gebruiken, of pionnen neerzetten)
  • aanpassen van onder het bord naar speler op het blok. Deze moet proberen dmv pivoteren langs de verdediger te stappen en te scoren. Winnaar wordt aanvaller op het blok, verliezer passt aan vanaf de achterlijn.


Spelvorm:

  • Tienbal op het halve veld, waarbij de ontvanger van de bal steeds een dribbelstart moet doen met 1 stuiter voordat hij de bal door mag passen.
  • idem, maar verdediging MOET double teamen op de man met de bal

Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen (slides)

Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

  • aanvaller gebruiken een kwart van het speelveld
  • mag niet over de helplijn heen
  • speelt 1 tegen 1
  • de verdediger mag pas over de middellijn stappen zodra de aanvaller een voet over die middellijn heeft gezet (aanvaller mag schijnbewegingen maken, als de verdediger te vroeg stapt moet hij eerst met beide benen terug achter de lijn)
  • de verdediger moet eerst met een sprint zijn positie tussen man en basket veroveren, daarna met slides tussen man en basket blijven
  • winnaar gaat aanvallen op de andere helft van het veld
  • verliezer blijft op dit kwart verdedigen (indraaien bij de middellijn)
  • het volgende tweetal start als de voorganger de rebound pakt


Teaching Points:

  • zorg dat je de aanvaller ruimschoots inhaalt en dan pas de verdedigende positie inneemt
  • daarna onmiddellijk achterwaarts bewegen met slides
  • bij een verdedigende fout is de aanvaler winnaar


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen
  • goede verdedigers kun je een handicap geven door ze 1 of 2 stappen achter de aanvaller te laten beginnen
  • aanvallers kun je desgewenst vertragen door ze achter de rug langs te laten dribbelen voor de 3-puntslijn o.i.d.

Doel: high post blijvend overspelen na pass tussen forward en guard

Organisatie:

  • aanvaller 4 biedt zich aan op de elleboog op het moment van de pass
  • verdediger 3 overspeelt met de rug naar de achterlijn
  • bij de pass terug naar de guard stapt verdediger 3 voorlangs (hier: rechtervoerlinkervoet) en overspeelt aan de andere kant
  • aanvallers 1 en 2 proberen high post 4 op de elleboog aan te passen
  • als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar terugpassen. Elke pass is een punt voor de verdediger.
  • als 4 aangepasst wordt, krijgt hij een punt en speelt hij 1 tegen 1 tegen 3
  • de winnaar hiervan krijgt nog een punt
  • speel tot de 5


Teaching Points:

  • voeten aan beide kanten van de high post
  • met elleboog cylinder houden
  • voorkom de pass op de high post met de andere hand


Variaties:

passers evenwijdig met zijkant bucket en center vraagt op de mid post

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

  • het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie


Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

  • begin in defensive stance
  • zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
  • land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
  • en spring direct over de volgende pionnen heen


B close out weak side schutter

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


C help penetratie van de guard af te stoppen

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
  • voeten parallel
  • armen wijd
  • snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
  • tik de pion aan met je hand
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


D verdedig de drbbelaar

  • land in defensive stance
  • krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
  • armen breed
  • met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


E draai de heupen

  • gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
  • loop dwars richting achterlijn
  • zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
  • hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

Doel: frontaal verdedigen van de mid post als die in de bucket dreigt te komen

Organisatie:

  • forwards 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
  • zodra een center de bal heeft in of aan de rand van de bucket speelt men 2 tegen 2 en probeert te scoren (maar uitpassen mag)
  • verdediger aan balkant speelt denial defense
  • weak side verdediger staat met 1 voet op de helplijn
  • zodra de mid post aan balkant een positie aan de rand van of in de bucket opzoekt, gaat verdediger 5 tussen aanvaller 3 en de bal staan
  • verdediger 6 moet op het moment van de lob pass in de rug van aanvaller 3 gaan staan en proberen de aanvallende fout af te dwingen
  • als aanvaller 3 naar de high post passt, dan zoekt elke verdediger zijn eigen man op
  • elke pass van forward naar forward of een pass van een center terug op de forward levert 1 punt op voor de verdedigers
  • ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
  • voor elke score vanuit de bucket gaan er 2 punten vanaf
  • fout op een doelende speler = score
  • bij een swing zoekt de hig post positie op het blok
  • verdediger 6 blijft tussen man en basket tot aan het blok
  • stapt daar bovenlangs om aanvaller 4 heen (bovenste voet eerst, daarna met de onderste voet om de mid post heen stappen)


Teaching Points:

  • voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
  • met de andere hand voelen welke kant op de mid post beweegt
  • ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
  • verplaats bij de omschakeling van denial defense naar frontaal verdedigen eerst de voet die het dichtst bij de basket staat
  • trek daarna de andere voet bij


Variaties:

zet een verdediger bij de forward om de pass richting mid post moeilijker te maken

Doel: frontaal verdedigen van de low post

Organisatie:

  • spelers 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
  • de aanvallende center vraagt steeds aan de zijkant van de bucket om de bal
  • verdediger moet tussen de aanvaller en de vrije worplijn oversteken
  • en de aanvaller frontaal verdedigen
  • elke pass van forward naar forward levert 1 punt op voor de verdediger
  • ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
  • voor elke score vanuit de bucket gaat er 1 punt vanaf
  • fout op een doelende speler = score
  • speel tot de 3


Teaching Points:

  • voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
  • druk met de andere onderarm de aanvaller achteruit (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
  • gezicht naar de middellijn

Doel: aanleren / verbeteren defensieve positie (1 pass of 2 passes weg)

Organisatie:

  • 4 aanvallers en 4 verdedigers
  • aanvallers mogen alleen passen
  • direct na de pass moet de passer een andere positie innemen
  • 2 passt naar 4
  • 2 snijdt naar basket
  • 6 verdedigt de pass op 2 met een jump to the ball
  • verdediger 8 staat de pass van 4 naar 2 niet toe
  • aanvallers 1 en 3 schuiven 1 positie door
  • verdediger 3 gaat van help naar denial
  • bal is boven de helplijn, dus verdediger 8 gaat van de helplijn naar zijkant bucket

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger moet de dribbelaar in het gemarkeerde gebied houden, zodat die in de lane over de middellijn komt

Organisatie:

  • wachtende speler neemt de bal in
  • en telt 8 seconden af
  • de dribbelaar moet tenminste 1 x met de voet de helplijn aanraken vaardat hij de
  • middellijn over mag steken
  • de dribbelaar wint als hij buiten het gemarkeerde gebied de middellijn overschrijdt (kies een lijn op het veld)
  • verdediger wint als hij de dribbelaar binnen het gemarkeerde gebied de middellijn laat overschrijden OF bij 8 seconden
  • verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen


Teaching Points:

  • verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
  • verdediger moet anticiperen op de richtingsveranderingen van de

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

  • kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
  • de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
  • de wachtende speler telt hardop af
  • telkens als de aanvaller over de gekozen lijn heen dribbelt heeft hij een punt (wachtende speler beoordeelt twijfelgevallen)
  • de aanvaller dribbelt dan op dezelfde hoogte weer naar de zijnlijn en laat de verdediger zijn positie innemen. De spelers vervolgen het spel, de tijd loopt door
  • verdediger 5x opdrukken voor elk punt
  • aanvaller wordt verdediger, wachtende speler gaat dribbelen


Teaching Points:

  • voorste hand wijst naar de bal
  • bij de dribbelstart moet de voorste voet van de verdediger naast de aanvaller staat om te voorkomen dat hij direct over de voorvoet komt
  • stimuleer de aanvaller dit steeds te proberen
  • verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
  • verdediger moet een slide-step richting middellijn en richting helplijn nemen om te voorkomen dat de aanvaller over de voorvoet penetreert


Variaties

  • begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
  • naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen


Spelvorm:

  • helper start op het blok
  • en mag alleen verdedigen in het gemarkeerde blok
  • aanvaller heeft 8 seconden om te scoren (de helper telt af)
  • als het aanvaller 1 lukt om verdediger 3 over zijn voorvoet te passeren, dan kan hij door de bucket heen scoren, zonder dat de helper iets kan doen
  • als het verdedigers 2 en 3 mogen alleen helpen in het gemarkeerde gebied
  • bij een score houdt de aanvaller de bal
  • bij een stop schuiven de spelers 1 positie door

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant van het veld en verkleint de afstand, zodat de dribbelaar de bal vastpakt.

Organisatie:

  • kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
  • de verdediger moet de aanvaller binnen die lane houden
  • de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
  • de wachtende speler telt hardop af
  • direct na de dribbelstart sluit de tweede verdediger de dribbelaar achterlangs in
  • zodra de dribbelaar de bal pakt snijden de verdedigers samen de passlijnen richting helplijn af
  • en enige passes die zij toestaan zijn evenwijdig aan de zijlijn


Teaching Points:

  • eerste verdediger moet aggressief de afstand kleiner maken
  • EN de zijlijn afsluiten
  • tweede man start zodra de dribbelaar over de middellijn is
  • trace the ball
  • verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
  • aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen
  • fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn


Variaties

  • begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
  • naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen
  • 2 extra aanvallers en 2 extra verdedigers erbij. Nadat de dribbelaar de bal heeft opgepakt proberen de 2 extra aanvallers een passlijn te openen. De verdedigers moeten die pass onderscheppen.

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen
  • spelers moeten kunnen uitboxen


Doel1: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren.

Doel2: uitboxen na het schot

Organisatie:

  • 1 tegen 1 over de lengtehelft
  • verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen, neemt de bal mee en blijft op de eigen lengtehelft
  • aanvaller gaat naar de andere lengtehelft
  • verdediger moet 3 keer opdrukken in de middencirkel als de aanvaller toch een lay up kan lopen


Teaching Points:

  • verdediger moet een gepaste afstand houden: penetratie niet toestaan
  • direct na het schot zoekt de verdediger contact met de aanvaller
  • rug evenwijdig aan de achterlijn
  • boxt uit met een front pivot of een reverse pivot

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

  • 1 tegen 1 over de lengtehelft
  • verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen
  • verdediger moet 3 keer opdrukken als de aanvaller toch tussen de verdediger en de helplijn komt


Teaching Points:

  • verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
  • verdediger moet de afstand steeds kleiner maken vanaf de driepuntslijn (dus als de aanvaller binnen schootsafstand van de basket komt)
  • naarmate de vaardigheid van de verdedigers toeneemt, de afstand tot de aanvallers kleiner maken

Doel: vastzetten van de dribbelaar tegen de zijlijn na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

  • verdediger passt aanvaller aan op signaal van de trainer
  • aanvaller mag NIET dribbelen, alleen pivoteren
  • de trainer telt 5 seconden af


Teaching Points:

  • ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
  • zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en helplijn
  • als de aanvaller met zijn rug naar je toestaat, schuif dan je voeten naar voren
  • trace the ball
  • verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
  • aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen (alleen passes evenwijdig aan de ziijlijn zijn toegestaan)
  • fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn


Spelvorm:

twee extra aanvallers die vrijlopen buiten de lane. Een geslaagde pass tussen de verdedigers door is een punt voor de aanvallers. 5 seconden of voet van de aanvaller op de lijn is een punt voor de verdedigers. Speel tot de 2.

Doel: één pass weg verdedigen

Organisatie:

  • aanvallers gebruiken kwart veld
  • proberen vrij te komen met in-out of snijden
  • eerst balans herstellen door de 3 posities te bezetten voor je opnieuw snijdt
  • verdediger overspeelt als zijn man met één pass aanspeelbaar is
  • aanvaller mag dribbelen
  • een wachtende speler telt 20 seconden af


Teaching Points:

  • hand in de passlijn
  • voorvoet in de passlijn
  • vang je man op met je onderarm
  • 3/4 van je aandacht op de man, 1/4 op de bal
  • GEEN help
  • wissel na x stops


Spelvorm:

  • elke ploeg krijgt 5x balbezit
  • wie maakt de meeste stops

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel: trainen positie van de verdediger om te helpen penetratie te voorkomen (ipv het overspelen van de pass) + recovery

Voorbereidend:

  • de verdediger moet eerst zodanig positie kiezen dat hij de penetratie kan helpen stoppen
  • na aanpassen van de aanvaller neemt hij zijn positie in tussen bal en ring
  • op de afstand die past bij de kwaliteiten van de aanvaller
  • of op de afstand die de trainer vraagt
  • de spelers spelen 1 tegen 1
  • aanvaller wordt verdediger
  • nieuw aanvaller draait in


Organisatie:

  • de drie verdedigers beginnen in de bucket, met de bal
  • verdediger 5 rolt de bal naar 1 en verdedigers nemen hun posities in
  • aanvallers houden hun positie en passen de bal heen en weer (ook pass fakes!!)
  • zij mogen scoren met een drive of een dribbel met jump shot
  • een driepunter is een punt voor de aanval
  • gemaakte tweepunter is een punt voor de aanval, maar
  • als er nog een verdediger tussen schutter en basket staat op het moment van schieten, dan is dat een punt voor de verdediging
  • interceptie of verdedigingsrebound is een punt voor de verdediging
  • speel tot de 5, dan wisselen


Teaching Points:

  • verdedigers moeten direct na de pass met een explosieve stap de juiste positie innemen
  • anticiperen op de pass en alvast een slide step doen, zodat je eerder op je verdedigende positie bent (bij een pass fake moet je snel een slide step terug doen)
  • één pass weg = een meter van je man en een meter van de passlijn, zodat je kunt helpen op de penetratie van de bal
  • als de bal 2 passes weg is, dan moet je met 2 voeten in de bucket staan
  • direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en uitboxen


Variaties:

  • aanvalsrebound is een punt voor de aanval (als je het accent op uitboxen wilt leggen)
  • shallow cut van 1 na de pass + 2 roteert naar de kop
  • shallow cut van 1 na de pass + 2 zet een screen voor 1 onder de elleboog en stapt daarna uit naar de guard positie

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel1: verbeteren positieverandering van de verdediger tussen helpside en ballside defense

Doel2: uitboxen na het schot

Organisatie:

  • een van de verdedigers passt de bal van onder de basket naar een aanvaller
  • verdediger aan balkant sluit de weg naar de basket af (close out)
  • de andere verdediger neemt de help side positie in: één voet in de bucket als de bal boven de vrijeworplijn is; op de lijn basket-basket als de bal onder de vrije worplijn is
  • als de bal naar de weak side gepasst wordt, dan moeten beide verdedigers snel hun positie tov hun man aanpassen


Wisselen:

  • make it, take it
  • of twee is teveel (verdedigers opdrukken na 2 scores achter elkaar)
  • (als je meer dan 4 spelers hebt, laat dan de overige spelers schotoefeningen doen op de andere basket)


Teaching Points:

  • Close out weak side schutter
  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • Na het schot:
  • direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en boxen uit
  • de onderarm op de borst van de aanvaller zetten
  • box uit met een front pivot of een reverse pivot en op de bal jagen


Variaties:

  • verdedigers mogen scoren uit een rebound of interceptie
  • het scorende team blijft aanvallen
  • speel tot de 7

 

Vereisten:

spelers moeten weten help side- en ball side defense kunnen toepassen

Doel: elk verdedigend systeem inslijpen

Organisatie:

  • een team kan een punt halen met een verdedigende stop, met een score uit een fast break of met een driepunter uit de secundary break
  • (de break afstoppen dmv het veroveren van de bal telt als een verdedigende stop)
  • winnaar is het team dat het laatste punt verdient OF, als er niemand een punt verdient, het team dat scoort
  • de winnaar mag steeds gaan verdedigen
  • nieuwe aanvallers komen in het veld


Teaching Points:

alle aspecten van de team defense

Tips:

  • het verdedigen van de break behoort ook bij deze oefening. Daarom levert de driepunter uit de secundary break ook een punt op. Dat dwingt alle spelers om mee te verdedigen na balverlies in de aanval.
  • als de break niet snel wordt uitgevoerd, blaas die dan af. Dat stimuleert de handelingssnelheid van de spelers.


N.B. het plaatje is de situatie na een score uit een break. De verdedigers hebben eerst een stop gemaakt en daarna gescoord uit de (secundary) break. Twee punten dus. Zij blijven daarom verdedigen er er zijn nieuwe aanvallers in het veld gekomen

Vereisten:

spelers moeten weten wat help side defense en wat ball side defense is

Doel: early help and quick recovery trainen

Organisatie:

  • de drie verdedigers staan met hun gezicht naar de achterlijn en nemen hun verdedigende posities in zodra de coach passt
  • coach passt de bal naar een willekeurige aanvaller
  • de aanvallers hebben 10 seconden om te scoren en de coach telt hardop af
  • speel tot de 3 stops of een verschil van 2 (stops-scores), dan wisselen
  • screens op de bal zijn niet toegestaan


Teaching Points:

  • verdedigers moeten bewegen als de bal in de lucht is
  • de afgesproken helppositie innemen
  • de penetratie afstoppen als de man met de bal zijn verdediger passeert
  • anticiperen op de swing pass: de eerste stap richting eigen man al zetten nog voordat of zodra de passer de bal oppakt
  • communicatie zoals dat binnen het team afgesproken is


Variaties:

aanvallers mogen alleen scoren vanuit de bucket

Variant met meer wedstrijdelement:

  • aanvaller met bal begint op 2 meter van de driepuntslijn; plaats zelf te bepalen
  • moet starten met een dribbel
  • de verdedigers mogen zich omdraaien bij de eerste dribbel
  • de aanvallers moeten binnen 20 sec een doelpoging doen - de wachtende spelers tellen af
  • je kunt alleen punten verdienen in de verdediging
  • twee stops achter elkaar is een punt
  • als je twee keer achter elkaar scoort, dan mag je gaan verdedigen
  • verliezers draaien uit
  • nieuwe aanvallers draaien in
  • speel tot de 3

 

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten weten hoe ze de man zonder bal moeten verdedigen


Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

  • aanvallers gebruiken een kwart van het speelveld
  • mogen niet over de helplijn heen
  • spelen 2 tegen 2
  • winnaars gaan aanvallen op de andere helft van het veld
  • verliezers blijven op dit kwart verdedigen (bij meer dan 8 spelers indraaien bij de middellijn)


Teaching Points:

  • benadruk wat je de spelers individueel hebt geleerd
  • er is geen help (zo wordt duidelijk wie er niet goed verdedigt)


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen In het plaatje:
  • Verdedigers 1 en 2 hebben de bal veroverd zonder dat aanvallers 1 en 2 konden scoren
  • verdedigers 1 en 2 gaan aanvallen op de andere veldhelft
  • 5 en 6 schuiven in als verdedigers en gaan spelen tegen de winnaars van 3 en 4
  • voormalig aanvallers 1 en 2 wachten op hun beurt om te gaan verdedigen

  

Vereisten:

spelers moeten weten wat help side defense en wat ball side defense is

Doel: early help and quick recovery trainen

Organisatie:

  • aanvaller 5 dreigt met een drive buitenom, verandert van hand en valt de elleboog aan
  • verdediger 1 begint met een voet in de bucket en moet vroeg helpen
  • bij de pass naar de hoek moet verdediger 1 zijn positie herstellen met een sprint en close out
  • verdediger 2 moet ver genoeg zakken om een drive van 4 af te stoppen
  • de aanvallers moeten binnen 20 sec een doelpoging doen - de wachtende spelers tellen af
  • je kunt alleen punten verdienen in de verdediging
  • twee stops achter elkaar is een punt
  • als je twee keer achter elkaar scoort, dan mag je gaan verdedigen
  • verliezers draaien uit
  • nieuwe aanvallers draaien in
  • speel tot de 3


Teaching Points:

  • verdedigers moeten bewegen als de bal in de lucht is
  • de helppositie is zodanig, dat je de penetratie kunt afstoppen als de man met de bal zijn verdediger passeert
  • anticiperen op de pass: de eerste stap richting eigen man al zetten nog zodra de dribbelaar de bal oppakt
  • communicatie zoals dat binnen het team afgesproken is
  • close out = 2 sprintstappen gevolgd ddor minislides + heupen laten zakken + 1 hand omhoog
  • de helppositie is onder de lijn ball - you - man + de borst evenwijdig

Vereisten:

spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben

Organisatie:

nadat één team 2 keer gescoord heeft gaan de verdedigers uit het veld de winnars krijgen de bal

Eindigt als één ploeg 5 keer gewonnen heeft.

Verliezers moeten na afloop fysiek zeer zwaar werken. Dat moeten ze van tevoren weten, zodat ze hun uiterste best zullen doen om niet te verliezen.

als de MTM niet niet intensief genoeg is dan kent de trainer de aanvallende partij een score toe

Verliezers: (= minutendrill: 45 sec voluit, 15 sec rust)

Voor elk punt verschil in de score:

  • 4 sprints heen en weer dwars over het veld
  • opdrukken tot signaal van de trainer
  • 15 sec rust (spelers die met 1 punt verschil verloren hebben zijn klaar)
  • 4 sprints + sit ups tot signaal van de trainer
  • 15 sec rust (spelers die met 2 punten verschil verloren hebben zijn klaar)
  • etc


Als je met 8 spelers bent:

  • de twee spelers die indraaien vragen één van de uitstappende spelers mee
  • spelers tellen dan individueel het aantal keren gewonnen

De spelers dribbelen één voor één zigzag over de lengte van het speelveld. Wanneer een speler van richting veranderd stuitert hij/zij de bal onder de benen door en wisselt daarbij ook van hand.

De spelers oefenen met de cross-over techniek. Ze beginnen te dribbelen met hun sterke hand. Vervolgens wordt de bal in een V-vorm naar de andere hand gestuiterd. Maak deze oefening moeilijker door te lopen met de bal of een parcours.

De spelers proberen de bal achter de rug langs te dribbelen. Dit werkt hetzelfde als bij de cross-over techniek alleen wordt de bal niet voor het lichaam langs gespeeld maar achter de rug langs.

Speler 1 dribbelt over het de breedte van het speelveld, speler 2 probeert de bal weg te tikken. Wanneer dit lukt worden de rollen omgedraaid. De spelers mogen meerdere dribbel technieken gebruiken.

De helft van de basketballers heeft een bal. 

Deze basketballers dribbelen kris kras door de zaal heen. 

Op fluitsignaal pasen ze de bal naar iemand waarmee ze eerst oogcontact hebben gemaakt. 

De pass die ze daar bij gebruiken mogen ze zelf uit kiezen. 

Kies de pass die in die situatie het beste is. 

Sta je dichtbij geef je geen basebal pass.

Vereisten:
spelers moeten met een hand aan de zijkant van de bal schuin weg kunnen dribbelen

Voorbereidende oefeningen:

  • met één de bal voor het lichaam met een vlakke stuiter van links naar rechts laten gaan
  • idem met twee handen, waarbij de bal met de linkerhand van rechts naar links wordt gebracht en vice versa (zodat de speler gedwongen wordt de hand over de bal heen te brengen en kracht uit te oefenen op de zijkant ipv de bovenkant van de bal)


Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal achter het lichaam langs en een 180 graden draai van het lichaam

Organisatie:

  • spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
  • maken als ze met hun voet bij een lengtelijn zijn een spin dribbel
  • veranderen van richting en en versnellen
  • als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • afstoppen in 2 TR
  • been aan de kant van de bal is achter
  • hand over de bal heen
  • eerst het hoofd draaien, dan pas de romp en de bal
  • romp snel draaien
  • achterste voet maakt een draai van ongeveer 270 graden


Variaties:
links en rechts beginnen


Vereisten:
spelers moeten al goed kunnen dribbelen

Doel: 
retreat dribbel oefenen om uit een trap te geraken

Organisatie:

  • gebruik de lengtehelft van het veld
  • verdediger 2 dwingt aanvaller 1 met slides naar de zijlijn
  • verdediger 3 zet de trap door het afsluiten van de zijlijn
  • dribbelaar creëert met een retreat dribbel ruimte
  • dribbelt tussen de benen door
  • en valt de vrije schouder van 2 aan


Teaching points:

  • lichaam tussen de 2 verdedigers en de bal brengen
  • voeten dwars op de bewegingsrichting zetten
  • hard afzetten en een sprong naar achteren maken


Variaties:

  • NA retreat dribbel met between the legs OF onder de billen door van hand veranderen
  • als je over de middellijn komt zonder dat de bal is weggetikt door een verdediger, dan speel je 1 tegen 2 op de andere basket
  • OF als je maar een kwart veld hebt: vanaf de middellijn terug 1 tegen 1 op de basket waarvandaan je vertrok

Vereisten:
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen beheersen

Doel:
verbeteren van de dribbel met de zakke hand

Organisatie:

  • gebruik het halve veld
  • spelers mogen alleen met hun zwakke hand dribbelen
  • spelers mogen de bal niet oppakken
  • begin met één tikker
  • de spelers die getikt wordt wordt ook tikker, net zo lang tot er alleen nog tikkers zijn


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • stuiter is hard


Variaties:

  • de bal buiten het veld wel met twee handen pakken, maar dan verplicht met twee harde stuiters beginnen voordat je gaat overlopen

Vereisten:
spelers moeten met twee ballen tegelijk kunnen dribbelen

Doel:
spelers controle over de bal laten houden tegen fysieke weerstand

Organisatie:

  • verdediger houdt zijn handen op de schouders van de dribbelaar
  • hij beweegt achterwaarts mee met de dribbelaar, maar geeft enige weerstand
  • over de breedte van het veld, wissel bij de zijlijn
  • gelijk of ongelijk dribbelen
  • eventueel een damesbal in de ene hand en een herenbal in de andere


Teaching points:

  • met kracht dribbelen vanuit de pols

Vereisten:
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen redelijk onder de knie hebben

Doel:
oefenen snelheidsverandering zonder richtingsverandering

Organisatie:

  • spelers dribbelen steeds naar een lijn
  • maken daarna minstens 2 dribbels op de plaats
  • en versnellen
  • als de dribbelaars bij de vrije worplijn zijn, start de volgende groep
  • bij de vrije worplijn minstens 2 dribbels op de plaats
  • als de eerste groep voorbij de vrije worplijn is, start de volgende groep
  • aan het einde van hel veld omdraaien en op de terugweg weer 3 hesitations
  • spelers moeten er dan zelf voor zorgen dat ze niet tegen elkaar opbotsen


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • bal laag tijdens hesitations
  • hand achter de bal bij het versnellen


Variaties:

  • linker en rechterhand
  • met 2 ballen dribbelen
  • dribbelbril gebruiken

Vereisten:
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen redelijk onder de knie hebben

Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal voorlangs

Organisatie:

  • spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
  • maken als ze met hun voet bij een lengtelijn zijn een crossoverdribbel
  • veranderen van richting en en versnellen
  • als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende 


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • been aan de kant van de bal is voor 
  • hand over de bal heen 
  • crossover dribbel is schuin achterwaarts voor het lichaam langs en laag
  • met een open step de andere richting in


Variaties:
dribbelbril gebruiken

Vereisten:

  • spelers moeten de basistechniek van het dribbelen redelijk onder de knie hebben


Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal tussen de benen door

Organisatie:

  • spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
  • maken als ze met hun voet bij een lengtelijn zijn een dribbel tussen de benen door veranderen van richting en en versnellen
  • als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende 


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • afstoppen met een sprongetje in 2 TR
  • been aan de kant van de bal is achter
  • hand over de bal heen
  • dribbel is schuin achterwaarts tussen de benen door en laag
  • met een crossover step de andere richting in


Variaties:
dribbelbril gebruiken





Vereisten:

  • spelers moeten met een hand aan de zijkant van de bal schuin weg kunnen dribbelen


Voorbereidende oefening:

  • twee spelers staan naast de vrije worp lijn, beide voeten wijzen naar de achterlijn.Passen elkaar aan met een bounce pass achter de rug langs


Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal achter hetlichaam langs, terwijl het blikveld van de dribbelaar gericht blijft op het gedeelte vanhet veld voor hem

Organisatie:

  • spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
  • maken als ze met hun voet bij een lengtelijn zijn een behind the back dribbel
  • veranderen van richting en en versnellen
  • als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende
  • Teaching points:
  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • been aan de kant van de bal is voor
  • hand over de bal heen
  • de bal met een snelle beweging achter de rug langs halen
  • de hand met de bal zo ver doorhalen de pols de heup aan de andere kant raakt. De bal komt dan ruim voor het lichaamop de grond, passend bij de snelheid waarmee de dribbelaar beweegt, zodanig dat bal precies in de andere handopstuitert
  • richtingsverandering is vaak minder dan 90 graden

Variaties:· 

  • links en rechts beginnen

Doel:

  • schot van de elleboog
  • outlet pass na score
  • overhead pass van low post naar elleboog


Organisatie:

  • na schot rebounden en direct over de achterlijn stappen en de bal innemen
  • steeds achter je bal aan en de volgende positie innemen
  • stel een doel; bijv 30 schoten raak


Teaching Points:

  • in de laatste stap de bal boven het hoofd brengen en het gezicht naar het veld draaien
  • strakke overhead pass naar de outlet
  • hoog vragen om de bal
  • pass de bal in de schothand aan


Variaties:

  • linksom en rechtsom
  • wachttijd op de forwardpositie opvullen met fake passes
  • andersom: na score passen naar de elleboog en schieten vanuit de hoek

Doel: één pass weg verdedigen

Organisatie:

  • aanvallers gebruiken kwart veld
  • proberen vrij te komen met in-out of snijden
  • eerst balans herstellen door de 3 posities te bezetten voor je opnieuw snijdt
  • verdediger overspeelt als zijn man met één pass aanspeelbaar is
  • aanvaller mag dribbelen
  • een wachtende speler telt 20 seconden af


Teaching Points:

  • hand in de passlijn
  • voorvoet in de passlijn
  • vang je man op met je onderarm
  • 3/4 van je aandacht op de man, 1/4 op de bal
  • GEEN help
  • wissel na x stops


Spelvorm:

  • elke ploeg krijgt 5x balbezit
  • wie maakt de meeste stops

Maak een rechthoekig veld
Twee teams: aanvallers / verdedigers

Spelers mogen alleen tikken d.m.v. bal drukken op rug

learningpoint: snel passen bewegen na je pas strak passen en snel passen


Pass oefening vanuit de vier hoeken. 

  • Twee ruitjes schuin tegenover elkaar hebben een bal
  • De ander twee rijtjes starten met schuin doorsnijden richting de rij schuin aan de overkant
  • Ze ontvangen in het midden de bal
  • De passer snijdt achter zijn/haar eigen bal aan en ontvangt de bal weer

Vereisten:

  • spelers moeten verdedigd durven schieten
  • en een schijnbeweging + dribbel + schot of drive beheersen


Doel: 
1 tegen 1 oefenen

Organisatie:

  • na een doelpoging vangt elke speler zijn eigen bal af
  • wacht tot zijn maatje op zijn schotpositie staat
  • passt de bal en verdedigt de aanvaller
  • de aanvaller benut de ruimte die de verdediger hem laat voor een schot of drive
  • of lokt de verdediger naar hem toe met een schotfake en maakt daarna een drive naar de basket
  • OF een stuiter + stap + schot
  • breng hier GEEN wedstrijdelement in om te voorkomen dat verdedigers harde fouten gaan maken om maar niet te verliezen
  • zorg ervoor dat de aanvaller de bal krijgt aangespeeld op een plek waar vandaan hij ook echt kan schieten, zodat de verdediger daadwerkelijk rekening moet houden met EN het schot EN de drive


Teaching points:

  • bal vangen in schothand (ready to shoot)
  • schutter goed aanpassen
  • schottechniek
  • als een speler nooit schiet maar altijd een drive maakt, instrueer de verdediger dan om alleen de drive hard te verdedigen en ruimte voor het schot te laten

Variaties:

  • schotafstand
  • positie tov de basket

 

Vereisten:
geen specifieke vereisten

Doel: 
leren om de front cut vanaf de forwardpositie te gebruiken als de verdediger de back door cut afsluit

Organisatie:

  • de dribbelaar dribbelt vanuit de middencirkel richting balkant
  • verandert van richting met een onder de billen of between the legs naar de guard positie op de helplijn
  • forward doet alsof hij back door gaat, maar snijdt over de elleboog naar de basket
  • wachtende spelers werken voortdurend aan hun dribbel skills


Teaching points:

  • hard afzetten op de buitenvoet
  • schouder aan schouder om de ballenkist snijden
  • met de handen laten zien waar je de bal wilt ontvangen
  • timing van de pass: moet ergens bij de elleboog en voor de man


Variaties:

  • verschillende manieren van afmaken: jump shot, rocker step, fade away, power move etc
  • de dribbelaar verschillende dribbel skills laten toepassen
  • verschillende passes: bounce vanuit de dribbel, overhead etc

Vereisten:
spelers moeten individueel vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
trainen van drive, afstandsschot, rotatie en inside-out pass

Organisatie:

  • de teams spelen 3 tegen 3 half veld
  • make it, take it
  • alleen lay ups en 3 punters zijn toegstaan
  • speel tot de 5

Teaching Points:

spelers zonder bal direct een schutterspositie opzoeken als een medespeler een drive inzet zodanig dat de passlijn open komt

Variaties:

  • verplicht penetreren en afstoppen met jump stop of 2TR (= train pivoteren en uitpassen. En je kunt als trainer de rotatie oed zien of de spelers zonder bal juist roteren)
  • verplichte pass fake voorafgaand aan drive of schot = train fakes en creëer daarmee ruimte voor jezelf
  • verplicht snijden na pass (directe score uit give and go mag) = meer verkeer in de bucket, dus wanneer penetreren en wanneer niet. En hoe roteer je dan?
  • met een center die steeds in en rond de bucket aanspeelbaar is en mag scoren. = train schieten en driven in samenhang met de bewegingen van de center.


Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
vrijkomen op de forwardpositie en scorend vermogen vanaf die positie verbeteren

Organisatie:

  • aanvaller 1 krijgt na een shallow cut de pass van 2
  • en speelt 1 tegen 1 tegen verdediger 4
  • 2 wacht 2 seconden en loopt een shallow cut naar de andere kant van de basket en speelt 1 tegen 1 tegen 5
  • verdediger telt hardop af zodra de aanvaller de bal in de handen heeft: drie-en-twintig, twee-en-twintig, een-en-twintig.
  • als de bal dan nog niet de ring heeft geraakt, dan is het punt voor de verdediger
  • verliezer van de 1 tegen 1 gaat verdedigen
  • winnaar neemt de bal mee en loopt buitenom naar de achterkant van de rij
  • speel tot de 7 (verdediger krijgt een punt als hij de aanvaller weerhoudt van scoren)


Teaching points:

  • eerst snijden naar de basket
  • dan hard van richting en snelheid veranderen naar de driepuntslijn
  • bal vragen op de buitenhand
  • face the basket direct na balaanname
  • gebruik de front- of reverse pivot meteen als schijnbeweging
  • lees in die pivoteerbeweging aan welke kant de verdediger ruimte laat (schot, crossover of open step)
  • diep zitten in de draai
  • hoge handelingssnelheid: met maximaal één schijnbeweging de verdediger uit balans brengen en naar de basket
  • speel met volle intensiteit!!


Tip:

als de aanvaller niet goed leest en steeds alleen de actie maakt waar hij goed in is, instrueer dan de verdediger hoe hij die kan verdedigen. Zo wordt de aanvaller gedwongen eerst te kijken waar de ruimte ligt en pas dan zijn beslissing te nemen

Doel: verdedigers aanleren om de aanvallende fout (= doordringen of charge) te pakken (en hoe om te gaan met het fysieke contact)

Principes:

  1. als de aanvaller dichterbij komt, je voeten verder uit elkaar en je kont laten zakken
  2. harde onderarm dwars voor je navel ter bescherming
  3. landt altijd op beide billen
  4. landt in de richting van de penetratie
  5. rol door naar je schouders en breng je benen omhoog ter bescherming
  6. NIET opvangen met je handen om gebroken polsen te voorkomen
  7. schreeuw terwijl je valt


Voorbereidende oefeningen:

  • spelers op een rij in defensive stance
  • trainer loopt voorwaarts
  • spelers zetten voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
  • trainer roept 'charge'
  • spelers vallen en rollen door


verdedig de dribbelaar

  • de trainer maakt een zigzag beweging
  • de spelers maken slide steps en drop steps alsof ze de dribbelaar verdedigen
  • naarmate de dribbelaar dichterbij komt zetten de spelers de voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
  • trainer roept 'charge'
  • spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door


spin dribbel

  • de trainer simuleert een spin dribbel
  • de spelers nemen twee snelle slide steps om hun denkbeeldige aanvaller heen, landen wijd, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
  • trainer roept 'charge'
  • spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door

Doel: aanleren of verbeteren zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

  • alle spelers op de helplijn, gezicht naar de coach
  • als de coach de bal stuitert springen alle spelers in verdedigende houding
  • coach beweegt naar links of naar rechts, evenwijdig aan de achterlijn
  • spelers moeten met hun gezicht recht voor de bal blijven
  • moeilijkheidsgraad opvoeren door ploseling van richting te veranderen en/of snelheid te variëren


Teaching Points:

  • voeten minstens op schouderbreedte
  • knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
  • schouders boven de hakken (= rug recht)
  • hoofd rechtop (overzie het veld)
  • de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
  • andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
  • hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
  • voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
  • voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
  • 1 slide en terug naar de helplijn, 2 slides en terug enz totdat je bij de zijlijn bent; gevolgd door een korte felle sprint terug naar de helplijn
  • eerst een drop step en daarna slides schuin achterwaarts tot aan de zijnlijn + sprintje terug
  • idem, maar eerst even tappen (gewicht snel van de ene naar de andere voet verplaatsen)

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is

Doel:

  • versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen


Organisatie:

  • steeds 3 minuten
  • steeds terug over de achterlijn met sprint tot de basket en daarna slides tot de zijlijn met gezicht naar de middencirkel
  • tegenover elkaar langzaam - wax on wax off
  • sneller - beide handen vast
  • alleen de achterste hand vast
  • volger houdt het shirt van de leader vast
  • leader probeert vrij te komen door het veranderen van snelheid
  • volger probeert zijn hoofd voor de borst van de leader te houden


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • schouders boven de voeten
  • voorvoet wijst naar de richting
  • handen: wax on - wax off

Vereisten:
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen redelijk onder de knie hebben

Doel:
spelers oefenen om de omgeving te overzien tijdens het dribbelen

Organisatie:

  • spelers 1, 2 en 3 staan op ongeveer twee meter afstand van een muur zij dribbelen met hun zwakke hand
  • spelers 3, 4 en 5 gooien steeds een tennisbal zodanig tegen de muur dat die voor de sterke hand van de dribbelaar stuitert
  • de dribbelaar pakt die en gooit de tennisbal over zijn schouder naar zijn maatje
  • wissel na een of twee minuten


Teaching points:

met kracht dribbelen vanuit de pols


Vereisten:
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen redelijk onder de knie hebben

Doel:
Spelers op gevoel laten dribbelen terwijl ze hun aandacht op iets anders gericht hebben

Organisatie

  • elke speler doet een lintje in zijn broek bij wijze van staart
  • dribbelen binnen het driepuntsgebied
  • pak de staart van een andere speler af en hang die om je nek
  • het spel is afgelopen als er geen enkele speler meer is met een staart


Variaties:
alleen met de zwakke hand dribbelen


Vereisten:
spelers moeten met een hand aan de zijkant  van de bal schuin weg kunnen dribbelen

Voorbereidende oefening:
in stand achter de rug langs de bal van de linkerhand naar de rechterhand dribbelen met een vlakke stuiter

Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal achter het lichaam langs, terwijl het blikveld van de dribbelaar gericht blijft op het gedeelte van het veld voor hem

Organisatie:

  • spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
  • maken als ze bij een lengtelijn zijn een mini jump stop en behind the back dribbel
  • veranderen van richting en en versnellen
  • als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • na de mini jump stop staan de voeten naast elkaar op schouderbreedte
  • hand over de bal heen
  • de bal met een vlakke stuiter achter de rug langs halen naarde andere hand
  • met een crossover step van richting veranderen


Variaties:

  • links en rechts beginnen


Vereisten:
spelers crossover en behind the back beheersen

Doel:
verhogen van de snelheid bij het van hand veranderen

Organisatie:

  • zet 5 pionnen in een rechte lijn van driepuntslijn kruising verlengde vrije worplijn richting kruising zijlijn en middellijn. De pionnen staan minder dan 1 meter uit elkaar
  • spelers gaan steeds met een lage crossover zigzaggend tussen de pionnen door
  • afmaken met lay up
  • jump shot
  • push off jump shot
  • push off lay up


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • been aan de kant van de bal is voor
  • hand over de bal heen
  • crossover dribbel is schuin achterwaarts voor het lichaam langs en laag
  • met een open step de andere richting in
  • steeds een tussendribbel maken
  • bal is laag
  • stuiter is vlak en hard


Variaties:

  • links en rechts beginnen
  • behind the back in stand
  • pionnen op de verdedigingshelft en een verdediger op de aanvalshelft, direct over de middellijn. Passeer de verdediger met een van de geoefende bewegingen

Vereisten:

  • spelers moeten al goed kunnen dribbelen


Doel:
penetratie gebruiken om de verdediger uit positie te spelen en een jump shotte creëren en backup dribbel gebruiken om ruimte te maken als dat niet lukt

Organisatie:

  • de vier posities zijn steeds een meter buiten de driepuntslijn
  • rechts van de helplijn steeds met de rechterhand penetreren, links met delinkerhand
  • speler 1 dribbelt met rechts hard naar binnen
  • wisselt van hand onder de billen door op rand bucket 
  • en gaat met een backup dribbel met links naar de volgende positie
  • onder de billen door en met rechts opnieuw hard naar binnen
  • naar de derde positie met backup links en direct weer naar binnen met links
  • vanaf de laatste positie afstoppen rand bucket en sprongschot nemen


Teaching points:

  • steeds hard naar binnen
  • lichaam tussen ring en bal houden tijdens backup
  • hoofd rechts om de hele breedte van het veld te overzien
  • niet verder dan de bucketrand penetreren
  • achteruit dribbelen tot een meter buiten de driepuntslijn


Variaties:

  • andere kant beginnen
  • afmaken met rocker step, fade away etc
  • retreat ipv backup, dwz met twee voeten achteruit springen als je de penetratie afbreekt, daarna pas onder de billendoor
  • tussen de benen ipv onder de billen